という訳で今回は最近使ってる香辛料のご紹介です。

レモンちゃん

香辛料って体に良いの？？？

わたくし

うん。とっても良いんだよ。インド人さんにハゲ頭の人が殆どいないとか、香辛料にはいろいろメリットがあるっぽいんだよね〜

『10kg痩せたら人生が変わる』の”もえぞう”さん

ヒントはこの動画。
ポイントは体温。

体温が高い人は痩せやすく、
体温が低い人は痩せにくい。

体温が37度近くあると、
痩せやすいのです

健康的な人の平熱は36.5度から37.1度。
体温が低い（＝36度以下）と代謝が悪くなり、
太りやすくなるのだとか。

体温が1度違うだけで1日に200〜500kcal
基礎代謝が違ってくるのです

最近のわたくしの体温は36.5度〜36.7度ぐらいです

体温が高いと代謝がアップします

そして体温が1度上がると免疫力が
5〜6倍高くなるのだとか。

中年が太る理由はズバリ、体温が低いから。

中年になると体温が下がる。
すると代謝が低下する。
でも食べる量なんて、
減らないですよね〰

そうすると、いつの間にか、
脂肪が蓄積してきます

こうして人は中年になると太るのです

体温を上げるコツ

“もえぞう”さん曰く、

１）パンではなくご飯を食べる（MAX 100g(お茶碗半分)／１食）
２）おかずは魚をメイン（タンパク質をしっかり摂取する）
３）副菜で野菜を食べる

この３つが大事なのだとか。

でも、わたくしの場合は
これだけだとイマイチでした

ヒハツ（香辛料）１日１gで体温が１度上がる！

イチオシの香辛料はヒハツ（ロングペッパーともいう）。

ヒハツを毎日１g摂取するだけで、
なんと体温が１度上がるのだとか。

戦後、ヒハツはお年寄りの間で薬としても
使わえれていたという話を聴いたことがあります

S&B エスビー ヒハツ パウダー 15g×5個

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詰め替え用にはコチラ。

ヒハツ パウダー 100g 送料無料 ヒハツ ロングペッパー ヒハツ粉末 ヒハツパウダー ひはつ スパイス 香辛料 インド産 翌日配送

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本場インドのカレーに使われてる香辛料もオススメ

本場インド料理に使われてる香辛料も
大変オススメです

• コリアンダーパウダー
• ターメリックパウダー
• チリパウダー
• クミンシード
• クミンパウダー 

の5点（各100g）セットのカレースターターパックを
ネットで購入して使っています

夫々の香辛料が異なった効果を持つので、
ある意味、最強かと。

シナモン（セイロン産）もオススメ

シナモンも、毛細血管に良いなど、
ものすごい効果があります

シナモンは、セイロン産とセイロン産以外で
お値段が結構違うのですが、
セイロン産は体に良くない成分が
少ないので、わたくはセイロン産を愛用中。

酢納豆も良いヨ

お酢は腸内環境にとても良いのです
そして、納豆も腸内環境を整えるのにとても効果があります
なので、酢納豆はとてもよい、という訳です

MrBachLoverの朝食

わたくしの朝食は、

• アールグレイ（ティーバッグ）＋はちみつ＋レモン汁＋シナモンの紅茶
• 目玉焼き2個＋ひき肉＋ごま油＋塩コショウ＋ヒハツ0.5g
• 納豆＋お酢10g
• パン＋マヨネーズ
• ブルーベリー30g+りんご1／6個

っ感じですー

目玉焼きは辛いけど、旨いよ！

MrBachLoverの昼食

お昼ごはんはカレー風味のスープ。
週末にスープの元を1週間分まとめて作っています。

材料は、

• ひき肉150ｇ
• 鶏レバー150g
• スーパーに置いてるゼロ円の油5個（本当は牛背脂が良い）
• きのこ類1パック（えのき、しめじ、舞茸などを週替りで購入）
• にんにく6カケぐらい
• 生姜すりおろし（100円の生姜を1/2個ほど）
• 塩コショウ
• 先ほど紹介したカレースパイスを各、小さじ1杯

って感じで、7分ぐらいフライパンでジュージューすれば
『スープの具』の出来上がりす

あとは毎日80gずつ『スープの具』を使って
平日5日間で食べ切ります

（食べ方）スープカップにスープの具を入れて、少しお味噌を足して、
わかめ、アオサ、トロロ昆布を少々加えて、
オートミールを大さじ2杯いれて、
お湯を注いで、
ハイ出来上がり。

辛いけど、旨いよ！

間食はナッツ類とカカオ72％のチョコレート

小腹が減ったら、基本的にナッツ食べてます

• アーモンド
• くるみ
• ピーナッツ

を食べます

また、カカオ72％のチョコレートを
1日半枚ほど食べることもありますねー

みかん、りんごなど季節の果物も食べます

MrBachLoverの夕食

普通に色々食べてますけど、
必ずヒハツたっぷり掛けてますー
それと、

• ラー油
• 一味

も掛けてます！

辛いけど、旨いよ！

ではでは〜

そこで、最近またランニングを再開しています。今日は、真冬でもランニングする方法について記したいと思います

レモンちゃん

もう50歳半ばだよね〜。その年で成長するのは良いことでは？

わたくし

いやいや、横には誰も成長したくないでしょ！

真冬にランニングする方法は厚着！

出し惜しみしませんよ。真冬にランニングする方法、それは厚着です

まず、スパッツを履きます

次に、ヒートテックなどの長袖のシャツを着ます

その上にスポーツ用のウィンドブレーカーを着ます

最後に、フェイスタオルを首に巻いたら完成です

ランニング中に汗が目に入るという方は、バンダナを対角線に沿って数回折って頭に巻けばランニング中も汗が目にないらなくなるのでぜひ試して見て下さい

ランニングの効果

この3週間ほど、毎朝3.5km走っています。少しズボンが履きやすくなってきました

運動を2週間続けると体重は変わらないけれど脂肪が減って筋肉が増え始めるようです

なので、3週間目というのは効果が目に見えて実感できるようになる時期のようです

食事に納豆取り入れて痩せるか試し中

納豆は身体に良いという話をよく聞きます

そこで、数日前から毎日昼に納豆1パック＋8枚切りパン2枚、夜に納豆2パック＋パン1枚＋野菜系のおかずを食べています

納豆を食べるとかなり満腹感が高くなるので暴食を防ぐことができることを実感しています

ビールも最近飲んでいないので、これも減量に寄与すると思われます

朝寝坊で走る距離が短かったときは…

朝寝坊してしまった日は、朝10分だけ走って、着替えずにスパッツ＋長袖シャツ＋ウィンドブレーカーのまま在宅勤務に入り、昼にまた10分走って、距離を確保しました。この日は昼休みに10分間電子ピアノも弾いて、最後に5分間、目を閉じて、音楽やラジオ等も流さず静かにして、頭をクリアにしてから午後の仕事に入りました

短い昼休みでも頑張ればメッチャ効率良く色々なことができます

意外な伏兵が居た！

しばらく順調に食事改善と運動取り入れができていたのですが、時々次男が夜9時ごろにバイト先からたこ焼きやらコロッケやら、色々もらってくるのでついつい不規則に食べる羽目に…

今日はわたくしの分前の食べ物をお皿に入れて冷蔵庫で保管しました。明日のお昼に食べようと思います。わたくしの分前を手放さない、っていうのがそもそも問題かも知れませんね〜

夜、お腹が減ったときは

空腹にして寝るのが良いのですが、お腹が減って仕方がないときとか、ありません？？？

わたくし、そういう日は牛乳をコップ一杯飲んで寝ます

牛乳を飲んでから寝ると、なんだかとっても幸せな気分で睡眠を取ることができて、朝の目醒めもスッキリ！

さて、今日も牛乳をコップ一杯飲んでから寝ることにします

ではでは～

レモンちゃん

縄跳びって何処が良いのかちょっと分からない…

わたくし

エー、何言ってるの？？？
良いところしか無いんだけど。すぐできる、スゴく安上がり、スゴく疲れる、の三拍子が揃っているよ　（笑）

昨日と今日の縄跳び

昨日は朝イチでランニングウェアに着替えたもののピアノ練習してたらいつの間にか通勤電車に乗る時間が近づいていてランニングの時間がもったいなくなり縄跳びぴょんぴょん300回で運動を済ませました

出社後はお昼休みに近所の公園で縄跳びぴょんぴょん500回飛びました

今朝は回数を増やして縄跳びぴょんぴょん1,000回飛びました

ちょっと裏技（！？）をご紹介

300回とか500回とか1,000回とか、すごくたくさん飛んでるように聞こえますが

これ、実は50回ｘN回でかな〜り小分けにして飛んでいます

公園で飛ぶ理由はグラウンドにお正月の正の字を書いて回数のカウントを容易にするためです

ポイントはなるべくペースを上げて飛ぶこと！

ダラダラ飛んではいけません

ペースを上げて飛ぶ理由

人間の心拍数の上限というのは決まっているらしく、

220　ー　年齢数

だそうです

ペースを上げて50回飛ぶ⇒呼吸を整える⇒また50回飛ぶ…　を続けているうちに心拍数が結構上がってきます。私の場合、100回飛ぶ⇒息を整える…　を何サイクルか行うと心拍数が185ぐらいまで上がりまして、めっちゃテンションも上ります！！！

心拍数 185　！？

て、35歳じゃね？？？

は〜い、肉体年齢35歳で〜す

精神年齢は18歳か？？？　（笑）

膝を痛めないの？？？

膝ってスゴく回復力があるんですよ

毎日3.5km ガチで走ってた時も、毎日膝の周りがじんじんしていて、大急ぎで回復している感じでした。ポイントは、自分のカラダが回復可能な程度に負荷を掛けてあげることです

膝に負担が掛からないようにしていると膝の回復力が衰えてどんどん弱くなるのです

だから、ほどほどに膝に負担を掛ける運動をすることによって膝の回復力を刺激してあげる必要があるのです

縄跳びの難点

どこでもできて、安上がりで、短時間でスゴく体力づくり出来ちゃう優れモノのスポーツなのですが、難点としては、

小学校低学年の子供に時々絡まれる　！？

です　（笑）

とある子供は、じーっとわたくしを1分ぐらいガン見してきます

とある子供は、「おじさ〜ん、2重飛びやって」って言ってきます

その子の友達は冷めていて「無理じゃね？？？」とその子をたしなめます

縄跳びは小学校低学年の子供がいないところで楽しみましょう！

グッズの紹介

心拍計つき腕時計はガーミンが定番です。50m防水です。文字が大きく、安いスマートウォッチとは違い野外でも視認性が高い画面。白黒で機能的には十分。

お次は縄跳びの縄です。コチラの商品は黒色でケース付きなのでどこへ行く時も一緒です。これなら出張のときも出張先のオフィスの近くの公園でぴょんぴょんできちゃいますね

まとめ

時々ハードな運動をするのはきっと大事なのだと思います

わたくしは他にもスイミング、サイクリング、ランニング、筋トレをやっています

要するに1人でできるスポーツ限定なのです。だってメッチャ融通が利きますから（笑）

みなさまも色々な体力づくりを試してみみてください

　ではでは～

年齢54歳にもなると能力向上や記録更新ハムリムリ、橋手や自己ベストの記録更新なんて…、て普通なりますよねー。でも、若い時にやっていなかった分野なら、それ、可能なことを今日は肌で感じまhしたのでご報告します。

最初の頃は殆ど速歩き？？？

4月25日から今日まで4カ月間、キャンプに行った2日間を除いて毎日3.5ｋｍジョギングしています。走りはじめのころは1km ９分ほど。

このペースは殆ど速歩き？？？

いいんです。愛朝30分間だけ何か運動をと思って始めたんです。

目標は5kmを30分で走ること

30分以上続けてジョギングとかランニングとかすると使える準備をしていたエネルギーが切れて筋肉を取り崩してエネルギーを作り始めるのだそうです。この時、脂肪より筋肉の方が変換効率が良いので脂肪は残って筋肉が減るというとてもよろしくない現象が起こります。

なので30分以上続けてジョギングしないんです。

でも、3.5kmだけかーって、思っちゃいますよね。せめて5kmは走りたいのです。

前回の自己ベスト

前回の自己ベストは7月4日に5kmランのタイムトライアルを仕掛けて獲得した30分50秒です。で、7月30日にトライシましたが結果は32分。タイム更新ならず。

悔ししーい

実は40歳代にもランニングのマイブームがありまして、その時に５kmのタイムトライアルを仕掛けて1回30分を切ったことがあります。で、今回のランニングのマイブームでも絶対に5kmのタイム30分を切りたくて何度かトライしました。でも毎回30分を切れず

こりゃ永遠にムリムリー

と思っていました。

ダイエットとあわせ技

でもいい方法を思いつきました。ダイエットとのあわせ技です。

車を運転される方はは1人で車に乗ったときの加速感と比べてドライバーの他に3人の合計4人が乗っているときの加速感はモッサリしていることを体感されているかと思います。

ジョギングやランニングも同じこと。

上モノが重いとスピードは出ません。最近ダイエット効果が出始めましてコンスタントに以前より3キロほど軽くなってきました。もちろん筋肉量は維持できています。

ミッション クリア！

ダイエット効果との合わせ技で徐々に毎朝のジョギングのペースが上がってきました。

今朝500メートル走った時点でタイムが３分5秒だったので、お、今日は調子いいぞ、ということで5kmのタイムトライアル仕掛けてみました。

本日の朝ランの結果はこちらのスマホのスクショの通り。

なんと、目標の5km 30分以内を達成してミッションをクリアできました。しかも、３０分を１秒だけ切れました。この１秒は貴重ですよー。

最後の500メートルはスマホとニラメッコ。笑

ランニングとジョギングの違い

敢えて今日はランという言葉を使いました。速歩きの延長で地面を両足が同時に離れる状態が生じたものがジョギングです。まさに走り始めのわたくしの状態。つまり速歩きの延長レベル。

でも、1キロ6分ペースとなれば、これはもうランと読んでいいレベルです。

この歳でも記録更新できるんです。皆様も若い時には苦手でできなかった何かにチャレンジして、できる様になっていく自分の変化を楽しんでみてはいかがでしょうか。

こちらは最近買い替えた毎ランニングシューズ

ニューバランスは横幅広めなのでわたくしの足にピッタリです。

こちらはメンズ・レディース どちらでもOK。

ではでは～

今日で一日一食ダイエットをスタートして3日目になります。いや、さすがに3日は続けないと記事書けないよねーって思いまして、ちょっぴり頑張っています。

2017年から2019年の健康診断の結果はいずれもC判定を喰らっており、あまりよろしくない状態でした。

そこで今年こそクリアするぞー、と気合いれて1月、2月の2月カ月間ほど都内勤務地付近の区営の温水プールに週2回ほど通いまして、体重3キロ減、腹囲５cm減を達成して健康診断に望んだところ、結果ば異常無しでした。

やっぱ、ラストスパートと瞬間風速は大事です！

周囲の人の話を聞くと、要するに体重落とせば健康診断結果に問題がで無くなるのだそうです。

功を奏したのもつかの間、3月下旬からリモートワークとなり、とっても運動不足になりまして、すっかり体重は温水プールに通う前の状態に逆戻りしてしましました。

これ、リバアウンド　って言うんでしたっけ。　寒ー

そこで、4月後半から毎朝30分ほど軽いジョギングを始めたことで太り続けるのは阻止しました。副産物として体調がよくなり気分もいいです。

いざ、守の陣 ！　

と言えば聞こえはいいですが、朝30分程度の軽いジョギングでは消費カロリーは200Kcalほどなので痩せるのは難しいんです。

つまり、

摂取カロリー　＝　消費カロリー

のバランスが取れているのですねー。

痩せるには、この均衡を壊す必要があります。選択肢は摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかの2択。

そんなある日のこと、探しものをしていると健康に関する本が出てきました。

「空腹」が人を健康にする 「一日一食」で20歳若返る！ [ 南雲吉則 ]

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空腹状態だと各種センサー(視覚、聴覚、味覚)が鋭くなり、頭脳もよく働くようになります。そして、何よりすごいのは、空腹時にある種の長寿遺伝子が活性化するというこ

これって、すごくないですか？

そう、空腹の時間を作ると長生きにつながるのです。

もともと朝食を抜いて12時から20時の8時間だけ何食べてもいいという食事制限をしていましたが、

えーい、ついでに一日一食タイエットに切り替えちゃえ！

と決断をしまして、先程紹介した本に書かれていた方法でダイエットを開始しました。

わたくしの場合ですが、食べ始めなければ全然食欲が湧かないのですが、食べ始めると食欲がなかなか止まらないのです。

じゃあどこを抜くか、ですが、晩ごはんを食べるといつもグッスリ眠ることができますので朝食と昼食を抜くことにしました。

• ダイエット2日朝：体重前日比 200ｇ減少
• ダイエット3日朝：体重前日比 300ｇ減少

い感じに体重が減少しています。

体重を毎日測るって大事ですね。わたくしはタニタの体脂肪、基礎代謝、筋肉量、肉体年齢などが出る体組成計を使っています。

タニタ BC-765-WH 体組成計 ホワイト 体重計

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そして、もう一つ嬉しいことが。

なんと、今朝は、

体内年齢　39才

でした。うれぴー、❤(ӦｖӦ｡)

この調子で体脂肪率が20%を下回るまで継続して、支障がなければその後も継続するつもりです。

せっかくグランドピアノとおうちを手に入れたのです。

たとえツェルニーでもブルグミュラーでも、グランドピアノで演奏するとたくさんの倍音とともに至福のピアノ演奏の一時を味わえるのです。

この幸せな生活をできる限り長く続けたいものです。

ではでは～。