レモンちゃん

スポーツ自転車は前カゴがなくて不便なんだけど。。。

わたくし

海、山、プール、ピアノのレッスン、どこへ行くにしても荷物はあるよねー。以前はリュック使ってたけど、フロントバッグに憧れてたんだよ。使ってみると、もう、ほとんど桃源郷の世界だね（笑）

スポーツバイクの欠点は荷物が乗らないこと

ロードバイク、クロスバイク、折りたたみ小径車など、
ママチャリ以外の自転車は、前カゴがありません

なので、ものが乗らないんです

リュックサックの問題点

スポーツバイクにカゴもつけられますが、
見た目ダサくなるし、そもそも重くなる。。。

なので、リュックサックを背負って
目的地に移動するケースが大半と思います

でも、リュックサックって、たくさん荷物入れてると…

• 腰が痛くなってきた
• 体幹が疲れてクタクタ
• 背中ベトベト問題

とか、色々と問題があります

フロントキャリアブロック＋フロントバッグが超快適

何を隠そう、わたくしも昨年11月までは
リュックを背負ってスポーツバイクに乗ってたのですが、

前々から憧れていた小径自転車＋フロントバッグの
生活に移行しました

折り畳みミニベロ自転車 ダホン ボードウォーク D7 を購入。ミニベロって、こんなに楽しい！

ども、MrBachLover(バッハ ラバー)です。皆さん、自転車はお好きですか。わたくし、15年ほど前に自転車にハマりまして、ロードバイクを購入していろんなところに自走（自分で走って行く）でお出かけしてました。でも最近、ロードバイクの姿勢...

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2024.01.03

フロントブロック＋バッグを8ヵ月間使った感想

もともと使い始めたのが冬なので、
ちょっとりメリットを浅く考えてましたけど、

夏に抜群の威力を発揮しますねー

腰が痛くならないし、
体幹が疲れてクタクタにならないし、
背中ベトベト問題も発生しません

そして何より、スマート！！！

このバッグのお陰で、

買い物したら荷物すっぽり入るし、
海に行くときの足ヒレだって入るし、
ピアノレッスンの楽譜も問題なく入る上に、

疲労感が少ないのです！

取り付けは簡単

取り付けるのはとても簡単です

（Step 1）フロントブロックを購入
（Step 2）フロントバッグを購入

では、具体的な手順を見ていきましょう

（Step 1）フロントブロックを購入

わたくしの場合、ダホンボードウォークD7に乗っていますので、
まずは、ブロンプトンのフロントブロック風の
ダホンにも付くフロントブロックの部品を購入しました

↓↓↓わたくしが購入した商品↓↓↓

※ ブロンプトン用のものはダホンのダボ穴と位置がちがうので、
　 必ずダホンに取り付け可能かどうか確認してください

取り付けるとこんな感じになります

ダホン ボードウォーク D7 にはキャリア用ダボ穴が
ついていますので、簡単にキャリアブロックがつきます

【20％OFF】DAHON ダホン 折りたたみ自転車 Boardwalk D7 ボードウォーク 2023年モデル ミニベロ 軽量 20インチ 7段変速 クロモリフレーム おすすめ プレゼント付き 防犯登録可 通勤 通学 店頭受取対応 整備点検 アキボウ認定

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ダボ穴のないダホンの方はこちらが良さそうです

取り付けには六角レンチが必要です

工具は一生モノ。

わたくしはプロ監修の六角レンチを購入しました

六角レンチ 9本 ドライバー レンチセット レンチ棒 六角

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（Step 2）フロントバッグを購入

キャリア ブロックの取り付けが完了したら、
お次はバッグの購入です

Amazonオススメはこちらのバッグです

他にも、オシャレなバッグがありますね！

フェアウェザー FAIRWEATHER front bag for brompton フレームあり wax dark olive [自転車用 フロントバッグ ブロンプトン ワックスダークオリーブ]

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折りたたみ自転車イチオシの水筒ホルダー

お出かけする場合、ステンレスの保温が効く水筒も
持ち運ぶ方が多いと思います

わたくしはトピークのボトルケージを愛用しています

TOPEAK (トピーク) ボトルケージ モジュラー ジャバ ケージ[WBC050]

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このボトルケージはステンレスの水筒でも
問題なく使えます

↓↓↓ わたくしの愛用している水筒です ↓↓↓

という訳で昨日はダホン ボードウォーク D7で
元町公園プールにお出かけしてきました

背中ベタベタにもならず腰も痛くならず、
快適に往復40kmを走破しちゃいました

へへへ

ではでは〜

レモンちゃん

爪切りは100円ショップとか医薬品店で買うものでしょ？？？

わたくし

うーん、僕の場合はピアノのサークル参加のときに爪が伸びてるのに気づいて緊急で買ったとか、匠の技の爪切りが凄いらしいと聞いて買ったりしたよ。
100円ショップの爪切りは超イマイチだったねー。
医薬品店の爪切りでも通販でも同じだと思うよ。

一目惚れした爪切り

鍵盤柄に一目惚れ。♥
とても美しいです

金メッキはがコレまた高級感を演出。

使用感

使うと気分あげあげ、って感じ！

おまけ（？）によく切れるし、
ヤスリも問題なく良く削れるし、
問題なしです

欠点

爪切りにしては、ややお高い感じですけど
一生に1回買うか買わないかってところですから
まあ1,000円ぐらだし、問題ないかな〜

総合評価 ★★★

気分って大事な気がするんです
鍵盤柄の爪切りで爪のお手入れして、
なんちゃってピアニスト気分。 ♥
（ピアニストがこの爪切りを使ってるかは不明ですけど。）

わたくし的には、星３つです！

◎爪切り　鍵盤（Mサイズ）　KG8815-01

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一目惚れした猫と鍵盤柄のタオルハンカチ

大切なグランドピアノ。
傷は極力付けたくないので
メトロノームを置く時は布を敷いています

最近のお気に入りは
『ねこ先生と音符』柄の
タオルハンカチです

使用感

気分が落ち着きます
色目もピアノにベストマッチ。
そして、ピアノの譜面台をしっかり保護してくれます

欠点

お値段が700円ほどなので、
微妙にお高いと言えなくもないですが
他にコレと言って欠点はないです

これまた一生に1枚買うか買わないかなので
大きな問題はないかと。

総合評価

まあ、お値段相応ですよね
ほんとはインコ柄＋鍵盤みたいなのが
あると言いのにな〜

まあ、世の中的にはインコより犬猫なのでしょうけど。

わたくし的には、星３つです！

ピアノカバーにピアノカバー！

大切なピアノ。
傷はなるべく付けたくありません

なのでピアノを弾かない時はいつも
ピアノカバーを掛けています

でも、ピアノカバーって、
何だか暗い。

という訳で、ピアノカバーにカバーを掛けてみました！

ピアノカバーにピアノカバーしなくても良いんじゃないか、
って思いますよね…

でも、この1枚でグッとお部屋の
高級感が出るんですよね ♥
不思議。

ここで1つ問題が。
カバーをたたむときにずれたりするし、
毎回２回カバー掛けるって、結構な手間。

という訳で 黒いカバーからズレないように、
１０箇所ぐらい小型の安全ピン（１００円ショップでゲットした）
で止めています

これで黒カバーと一体になって
カバーを外す時も掛ける時も
全然手間にならないのです

欠点

基本的に見た目がおしゃれということ以外に
何の約にも立たないかも…

いえいえ、ちゃんと役に立ってます
ピアノカバーを汚さないという立派な役割を果たしています！
あれ、ちょっと微妙か…。

総合評価 ★★★

わたくし的には、ピアノをスタンドデスクとして毎日使ってるので、
大変役に立ってるのです

だから、星３つなので〜アリマス。

（おまけ）ピアノカバーの上手なたたみ方

ちょっとしたことですけど、
ピアノカバーを上手にたたむと時間の短縮になります

1. 右側を折りたたむ

2. 左側を折りたたむ

3. くるくる巻く

出来上がり！

その他のピアノ弾き向けの小物はコチラ。

ピアニストの必需品を揃えよう！

お元気ですか、MrBachLoverです。みなさま、発表会の日にカバンにはどのようなものを入れていますか。今日はピアニストの必需品を紹介したいと思います。って、わたくしはピアニストなのでしょうかか？？？　っていうのは横においておいてください...

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2021.01.26

ではでは〜

レモンちゃん

あのー、練習しすぎでは？？？

わたくし

そうだよねー。過ぎたるは及ばざるが如し、ってところか。
でも、翌日にはケロリ。回復力があるって大事だよねー。

驚きの回復力？？？

前日の夜零時に電子ピアノ弾いてて
小指の筋（スジ）痛めたのですが、

朝起きて、右手前腕右上辺りの
小指に繋がっているであろう筋を
触ってみたところ、

ちょっとぷっくり。

単純に筋肉痛って感じ。
手をグーパーしてもなんとも無い。
寝てる間に改善した気がします

北斗の拳のケンシロウが敵に
両手首、両足首の腱をやられたのに、
24時間で治癒した、あの感じ。（笑）

ピアノの練習で手や腕が痛くなることは
時々ありまして、対処方法としては

すぐ練習をSTOPする。
普段通り生活して、ぐっすり寝る。
ピアノを弾く代わりにブログを書く。
半日ぐらいピアノを弾かない。
譜読みで指慣らしをする。

です。ほぼ全て、これで治ります

今回も、よく寝て
起きたらブログ書いて
ちょっとジョギングして
お昼のスパゲッティー家族人数分作って

午後からピアノ練習開始。

バッハのパルティータの譜読みと
ショパンエチュードop.1o-4 左手の
メトロノーム練習しました

その後、夕方から両手合わせ始めて見たところ、
なんとも無いですねー

全快、オメデトウございます！

健康のために(其の壱) ヤクルト始めました

脳と腸って、見た目が似てます

生物学的な話をすると
脳は腸から分化して
できたらしいです

腑に落ちる、とかいう言葉も
腸で直感的に考えたり
理解したりすることの
表れのような氣がします

腸内環境の改善は
免疫力のアップに直結するので
とても重要なのです

そして、その腸を元気にしてくれるのが
ヤクルト、という訳。

ただし、糖分が多く含まれていて
飲みすぎはカラダに良くないので
毎日1本だけにしましょう

健康のために(其の弐) トマトジュース始めました

トマトジュースも始めました

リコピンが代謝を促進して
脂肪を燃やしてくれるらしいです

トマトジュースは現代人に不足がちな
ビタミンC,Eやミネラルも
豊富に含んでいます

毎朝コップ１杯飲んでます

健康のために(其の参) ヒハツも続けてます

１日１グラム摂取するだけで
体脂肪を燃焼しやすい体質にしてくれて
カラダを若返らせてくれる食べ物

それが、ヒハツ。
別名ロングペッパーとも言われます

ヒハツの歴史は古く、
紀元前1000年から500年前に
すでにインドで利用されています

冷え性の原因は内蔵温度の低下。

そして、その内臓温度を上げてくれるのが
ヒハツという訳です

使い方は、とても簡単で
普通に胡椒代わりに使うだけ。

1日1グラムの摂取を2週間続けると
内蔵温度が0.5度から1度上昇して、
とても体調がよくなると思います

私は、小分けの商品を購入しました

S&B エスビー ヒハツ パウダー 15g×5個

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もう、最後の1本になったので、昨日、袋入の100gのものを買いました

ヒハツ パウダー 100g 送料無料 ヒハツ ロングペッパー ヒハツ粉末 ヒハツパウダー ひはつ スパイス 香辛料 インド産 翌日配送

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結び：健康の源な腸かも。

腸って色々なホルモンも分泌してるらしいし
健康の源って、腸なのかも知れません

なので、腸を元気にしてくれるヤクルト、
ヒハツは大切ですねー

それと、ビタミン、ミネラル、リコピンを
豊富に含んでいるトマトジュースも
とてもカラダに良い氣がします

加えて、最近、卵3個を昼食で食べてます

タンパク質は何より大切な栄養素なのです

ではでは〜

レモンちゃん

へー。でも、リスト嫌いって言ってなかったっけ？？？

わたくし

それがさぁ。リストの超絶技巧練習曲の1番弾いたら、リスト大好きになっちゃたんだよ。僕って、すぐ意見変更する人間なの。

どのアルバムにしようか？？？

題名のない音楽会でみた反田さんの演奏、いやー、圧巻でした。題名のない音楽会のサイトのBACKNUBERページから演奏が聴けますヨ（動画ではなく音だけです）。

題名のない音楽会年鑑2021　前編

でもって、昨日、反田さんのラジオ番組 Growing SonorityをYouTubeで聴きながらジョギングしいてたら、反田さんが一番印象に残っているアルバムがファースト・アルバムの Lisztだという話がでてきて、

へー。反田さんのアルバム1枚ももってないから、アルバムLiszt買っちゃおかなー。

収録曲を見てみると、

• ラ・カンパネラ
• 愛の夢
• タランテラ〜巡礼の年第2年補遺 ヴェネツィアとナポリ から

などが入っており、超絶技巧練習曲も2曲入ってて、

更にな～んと、

• Bonus Tracks ビセー=ホロヴィッツ:カルメン幻想曲

が収録されています！

さらに更に、

ピアノがタカギクラヴィアさんの協力でホロビッツが恋をしたピアノと言われている「スタインウェイCD75（フルコン）]なのです！

こりゃ、買うっきゃないなー。

ポチッとな。

リスト [ 反田恭平 ]

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ピアニストはピアノで語る

このアルバム List 、スゴく良かったです

め・ちゃ・め・ちゃ、感動！

どの曲も、反田さんの渾身の演奏。

今までに聴いたことのないレベルの個性溢れる名演ばかり。

ベートーヴェンは、小説が語り尽くしたところから音楽が始まる、と言ったとか。いやー、ホントに音楽でしか語れないものがあるって気がします

聴きどころ

どの曲もサイコーなんですけど、

ラ・カンパネラは、独特のリズムのとり方と云いますか、節回しと云いましょうか、そういったところがスゴく興味深かったです。サラッと美しく、って感じじゃなくて、ガンガン主張する感じ。

かと思えば、愛の夢は、以前に何回か聴いた演奏とは、もはや別次元。とても愛に満ち溢れた、家と言って甘いだけではない、その先の何かが見える演奏でした

コンソレーションは、美しく、しかも、輝いてる感じ。

カルメン幻想曲は、もう、テクニシャンそのもの。どんな手品よりも手品感が満載。

結び：リストのピアノ曲について

とある、東京芸大付属音高、同大学卒、同大学院卒、ドイツでピアノのマイスターまで取得された方の演奏会で、その先生のおっしゃることには、

リストって、実に手に馴染んで弾きやすいのだとか。

確かに、バッハの曲と比較してピアニストの書く曲って手に馴染んでとても弾きやすいってのはよく感じます。

ラフマニノフ然り。
リスト然り。
ショパン然り。

リストは弾いたの1曲だけだけど（汗）。

このアルバムに収録されている曲、全部弾いてみたーい

ではでは〜

レモンちゃん

ナッツ類は虫歯にもなりにくそうだし、栄養もグーなので、食べすぎなければとってもカラダに良さそうだね！

わたくし

そう。食べ過ぎなければ…

最近食べてる「おやつ」

在宅勤務中心になってから暫く、おやつ食べすぎで、メデタく体重が増加…

という時期があったのですが、最近、おやつ食べすぎないようにタッパーに1日分のおやつを入れて食べています。数日前にキッチンスケールをマイルーム用に買ったところ、これがまた、とってもグー。

食べてるナッツ類は

• アーモンド
• くるみ

です。ピーナッツはどうもジャンクな感じでイマイチなので最近避けています

ナッツ類をくるみとアーモンドに限定したのは良いのですがお値段が結構お高い。

なので大きめの袋で割安に購入する訳です

アーモンド 1kg(1gあたり約1.29円) 1kg復活！USエクストラNo.1等級 産地直輸入 素焼き煎りたて！追跡可能 工場直販 防災食品 非常食 保存食 備蓄食 常備食 お中元

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でも、まとめて買うと、ついつい、いくらでも食べちゃうんですよね〜

ちょっとよろしくないですね〜

ベートーベンを見習おう！

ベートーヴェンはコーヒー豆を毎日数えて、適量だけ豆を挽いていたそうです。おー、素晴らしい

という訳で、わたくしは毎日の食べるナッツさを量って上限決めて食べています

ここ1週間ほど、続けていますが、ベリーグーですね〜

わたくしの食べる量は、毎日、

アーモンド 23グラム
くるみ19グラム

土日は食べず、平日だけにしています。

これで、1回のお買い物で2週間もちます（笑）

フィッシをプラスしてもグー

よく、おつまみでアーモンド＆フィッシュって売ってますよね

あれを買うのも良いですが煮干しをプラスしても同じような味になります

ヤマキ 煮干L．B（業務用） 1kg×1袋

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カカオ多めのチョコレートもオススメ

カカオもカラダに良いということで、時々つまんでますので、

カカオ72％のチョコも追加します

明治 チョコレート効果 カカオ72% 大袋 225g×2袋 送料無料 常温配送 メール便 返品不可[配送：N-1]

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キットカット1個加えて完成！

最後にキットカットを1個いれて、

おやつパックの完成です！

あれれ、結構食べてるかも（汗）

送料無料 キットカット ミニ　選べる6袋セットネスレ アソート まとめ買い

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おすすめのスケール

おすすめのスケールは、

です。

コンパクト設計で省スペースですしナッツやコーヒー豆の数をカウントする機能も付いてます。ベートーベンさんにもオススメかも（！？）。

結び

おやつでミネラル、カカオ、カルシウム、タンパク質を補って、

きょうも健康に配慮して、

ピアノ朝練、
朝ジョギング、
ワーク、
ピアノ夜練も。

頑張りまーす

ではでは〜

レモンちゃん

オン ランニングシューズが到着してから結構気に入って履いてるよね〜

わたくし

もちろん。気に入って購入した訳ですからね〜

どれくらい走ったのか？？？

平日に到着したので、到着後、合計3回ほど走りました。距離はまずは1ｋｍだけ。てか、1km続けて走るのもひ～ひ～いってます（汗）

1回目は、休み休みで1キロ9分ぐらい掛けてジョギング。

2回目は、まーまーちゃんと走れて、1キロ7分ぐらい。

3回目は、スローテンポで1キロ9分って感じ。

走った感じ

商品名はオン クラウド スイフト て言うんですよね〜。確かに、雲の上のふわふわ感があります。モーツァルトのピアノ協奏曲を聞きながら軽～くジョギングするのが絶対にオススメ！！！

ふわふわ感満点なので気分が最高に良くなります♥

チョット気合入れて走るととても良く足が前に出てくれます。

が、最近は体力が落ちてるので200ｍぐらいでバテます（笑）

こりゃ心配機能が低下してるんだな。ということは、ランニング以前にスイミングで心肺機能の強化を図る必要がありそうですね〜。今日は午後にでも温水プールってみようと思います

それと、心配機能の強化には縄跳びも有効なので、縄跳びも買っちゃいました　WWW

こちらの縄跳びは、なーんとカロリー計算してくれます。そして回数もカウントしてくれて、タイマー機能や回数のカウントダウンの機能もついてて、しかもお安いので超お得です！

そして、何と言ってもランニングに欠かせないのは心拍数を計測してくれる機能を持ったスマートウォッチ。わたくしは最安で買えるこちらの商品を使っています。

新色到着【最安値挑戦】【楽天ランキング1位常連】2022最新版 レディーススマートウォッチ メンズ 24時間健康管理 1.7インチ大画面 IP67防水 運動モード 歩数計 消費カロリー 心拍数 着信通知 睡眠モード 天気予報 腕時計 音楽コントロール 腕上げ点灯

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最近のスマートウォッチは心拍数の他に、血圧（上／下）、血中酸素濃度も測定してくれます。

でもGPS機能はないらしくスマートウォッチだけでランニングしても走ったルートは出てきませんでした。また、野外での視認性も今ひとつ。

スマートウォッチだけ使ってルート記録したい（=GPS機能必須）という方や、野外での視認性も重視というかはガーミンのスマートウォッチとかにしましょう。

オススメのガーミンのスマートウォッチはコチラ。

GARMIN(ガーミン) アウトドアGPSウォッチ Instinct Dual Power 【日本正規品】

日本の銘山100の登り口からのルート案内とか、登頂後に登って来た道をたどって下山するガイドの機能とかが付いてるらしいです。また、ソーラ充電機能を備えてて、野外で3時間充電すると40日ぐらい使えるのだとか、とにかくいろんな機能が満載。モノクロでも地盤デザイン変更も出来なさそうですけど性能と耐久性は格段に上。ていうか、もはや製品ジャンルが別世界ですね。

いやー、スマートウォッチもここまで進化しているとは　！！！

と、ド肝を抜かれた感じです

ですが、わたくしは年1回ぐらいしか登山に行かないので、しかも、ポピュラーな富士山。なので4万7千円は出せないかな〜

結び：わたくしは道具から入る派

高いランニングシューズ買った
↓
たいして走れない
↓
走れるようになるためにスイミングする　＆　縄跳びもする！！！

という訳で、良い道具（今回はランニングシューズ)を買うと色々とやる気が出ちゃいますね〜

(おまけ)モーツァルト ピアノ協奏曲23番 ド定番

オン ランニングシューズ クラウド スイフト でふわふわ雲の上をランニングする気分を味わうのに最適なクラシック音楽はモーツァルトの曲という話を前述したのですが具体的には次のCDが超オススメですね〜

モーツァルト:ピアノ協奏曲第19番&第23番 指揮：カール・ベーム、オーケストラ：ウィーンフィル、ピアノ：マウリツィオ・ポリーニ

わたくしは、こちらのCDをiTunesで取り込んでiPhoneで聞いていますが、マジ、演奏が素晴らしい。そして、この演奏を聞くと、その日いち日中すべてが上手く行く感じがするんです

ではでは～

レモンちゃん

オンって、聞いたことないけど。
またマイナーなシューズ買うね〜

わたくし

見た瞬間、なんかコンセプトの違いを感じちゃってさぁ。
で、ついつい、衝動買いしちゃった（笑）。

最近は、運動不足です

最近、ランニングしてないんです

でもって、ウォーキングは毎日6千〜1万歩ほど歩いてます

でも、なんかこう、刺激が足りないんです

そう。刺激が。

でもって、通勤はすごーく減っちゃって、時間はある。

ランニングはしてない。

これって、「走れ」ってこと？？？

何をするにも、いつも形から入るんです

ランニング、またやりたいな〜、って思ったんですけど、

シューズがいまいち気に入らない。

アマゾンプライムで安く買ったアディダスのシューズ。

確かに、安かった。でも、走ってて楽しくないんですよね〜

ナイキのシューズ、結構走ってて楽しかったな〜、とか、

ニューバランスのシューズ、足にピタッと来てたな〜、とか、

シューズって、出会いですよね〜

オン ランニングシューズを衝動買い

それで、何か良いシューズ無いかな〜、って思ってましたら、

ありました在りました。

オン ランニングシューズ　！

デザイン良し！

クッション性能が売りのようです

1キロ 5分〜6分で走ると超気持ちいいらしいッス！！！

しかも、アマゾンで見てたら、色によっては1万7千円の靴が7千円程値引きのもあります♥

お値引きされてる靴の色、とくに問題ないなー、って思いまして、

ポチッ、とな。

衝動買いしちゃいました〜　WWW

ん、オレって、1キロ5〜6分で走れたっけかな？？？

そうです。最近走って無いんです。1年前のベストタイムが5キロ30分。

＝＞　1キロ６分。

5km自己ベスト更新です

お元気ですか、MrBachLoverhです。年齢54歳にもなると能力向上や記録更新ハムリムリ、橋手や自己ベストの記録更新なんて…、て普通なりますよねー。でも、若い時にやっていなかった分野なら、それ、可能なことを今日は肌で感じまhしたのでご報...

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2020.08.29

つまり、結構リハビリしないと１キロ５分〜６分では走れませんね〜

という訳で、早速、シューズが配送される日までトレーニングすることにしました

受け入れ準備　〜本日のトレーニング内容

本日のトレーニング内容は、

1. 縄跳び 50回 × 8回 ＝ 400 回
2. ダンベル体操パターンA（スクワット、ランジ、カールなど）５分
3. ダンベル体操パターンB（体幹と背筋鍛える系）５分
4. プランク３５秒、サイドプランク３５秒（左右１回ずつ）ｘ２セット
5. ショートラン　（1km）
6. ロードバイク ５km

へー、オレって意外と運動できるじゃん。

かなり良い汗かきました！

部屋トレの道具と本のご紹介

こちらのページで1kg, 2kg, 3kg, 5kg…の中から好きなものを選べます

PROIRON ダンベル「2個セット1kg/2kg/3kg/4kg/5kg/8kg/10kg」ダンベルセット ソフトコーティングで [筋力トレーニング 筋トレ シェイ

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こちらは男性向けのダンベル・トレーニングの本です

こちらは女性向け。

超実践美ボディメイク 誰でも理想の体になれる！ [ 石本哲郎 ]

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こちらは腕立て用のグッズ。手首を痛めずに済むのでとても重宝しています

Body Sculpture｜ボディスカルプチャー プッシュアップバー(24.1×16×15cm/) TKS91HM022

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こちらは縄跳び。収納袋付きなので、常に持ち歩いて、隙間時間に公園などでトレーニングできちゃいます！

まず最初にHIIT 運動の定義と効果について確認しましょう。メンタリストDigoさんの動画がとっても参考になります

イチオシのグッズは、心拍数が測れるガーミンのアクティブトラッカー。寝ているときも心拍数が履かれて、アプリがとても使いやすいですし、防水機能もバッチリ。

一通り揃えると、いつでもすぐにフィットネス運動ができちゃいます ♥

わたくしのロードバイクのご紹介

わたくしのロードバイクはコチラ。

わたくしのロードバイクの紹介記事はコチラ。

わたくしの自転車

お元気ですか、MrBachLoverです。皆さん、自転車を盗られたことは無いですか？　わたくしは１代目のロードバイクをとられてしまいました。うえーん。で、わたくしの「盗難に遭いにくい」をコンセプトにした2代目のロードバイク(現在乗っている)...

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2020.08.26

わたくしのロードバイクと同じクロモリフレームの【安価な】ロードバイクはコチラ。

• STI（ブレーキとシフト一体タイプ）が装着されててこのお値段は魅力的★★★
• ディープリムがかっこいい！
• クロモリレレームなので疲れにくいです
• ドロップハンドルの慣れさえすれば、これほど空気抵抗が低くてぐんぐん走れるチャリは無いですヨ

結び：歩くだけじゃ、物足りないかも！？

歩くと体にいい、って、確かに良く聞きますよね

で、最近歩くのを習慣にしてみましたけど、

心拍数が上がることがないんですよねー。

で、刺激が足りない感じがするんです

平日は地味に縄跳びで心拍数上げて心配機能鍛えて、ランは1キロぐらいにして、週末はドーンと5キロのランニングとか、今日みたいに色々運動してみるとか、良いかも。

やばい、ピアノ練習してなーい。バッハ シンフォニア 練習しなくちゃ（汗）

ではでは～

レモンちゃん

ホットケーキなんて簡単じゃないの？

牛乳いれて卵入れて粉いれて混ぜて焼けば良いんでしょ？

わたくし

僕もそう思ってたんだけど、あまりに久しぶりに作るものだからちゃんとレシピを読んでみたら、びっくり。メーカーのSHOWA(昭和産業)さんのホットケーキへの愛♥を感じたね！

材料・レシピとポイント

材料とレシピは、こんな感じ〜

ポイントは、

• 1袋分ずつ分けて作る
• 最安卵ではなく少し良い卵を使う
• 牛乳はキッチリ150ml (=150g)を量る
• 最初に卵とミルクを混ぜてからミックスを入れる
• ホットケーキミックスと牛乳と卵を混ぜすぎない（50〜60回）
• フライパンを中火で熱したら、一度、濡れ布巾でジューする

製造工程（工場みたい！）

昭和産業さんのホットケーキミックスを使います

3袋入ってるので、ボールを3つ用意して1袋ずつ丁寧にタネを作ります

牛乳はキッチリ150ml（＝150g）量ります

ミックスを入れた後、くれぐれも混ぜすぎてはいけません。50回程度にしておくのがよいと思います。一番手前のタネは70回混ぜちゃって、ちょっと失敗。

フライパンで3分、キッチンタイマーで計って焼きます

出来上がりはこんな感じ。美味しそう。〜じゅる〜

横から見ると、ふわふわ感がよく分かるヨ

学びと気づき

前回ホットケーキを作ったのは、もうかれこれ3〜4年前でしょうか。すっかり作り方を忘れていましたので、レシピをちゃんと見て作ったのですが、このレシピに感動。

混ぜる回数とか、フライパンを一度濡れ布巾に置いてジューって鳴らして余分な熱を取るとか、いろいろと細かく指定してあるのです

なので、今回はレシピどおり、

• 1袋ずつ作って
• キッチリ牛乳を量って入れて
• 焼く単位も1袋分ででタネを作って
• タネの4分の1ずつ焼いて
• タイマーでキッチリ3分計って

って感じで丁寧に作りました

結果、かつて無いほどのふわふわ感を味わうことが出来ました！

ちなみに、以前にホットケーキを作っていた時は、

全袋を大きなボールに入れて、牛乳、卵を指定分量入れて、大きな電動ハンドミキサーで綺麗に混ざるまでしっかりとかき混ぜてました

今思うと、これって混ぜ過ぎだったのね…

なので、結果、ふわふわ感が出ず、ぺったんぺったんのホットケーキが出来上がります

おまけに、焼く時も2枚のフライパンを同時に使って、ガガっと、タネを入れて、5分焼いてひっくり返して4分焼いて作ってました

出来上がったら家族分に適当に分けて、はい、おしまい。

これ、メッチャスピーディーに家族人数分作れて、

超、楽ちん！

これはこれで良い訳ですが、今回のようにレシピどおり作ると、

まるでファミレスで食べるホットケーキみたい。

幸せ感♥が3倍増しって感じでした

「レシピ通り作る」と「楽譜通り演奏する」は似てるかも

ホットケーキミックスの袋に書かれていたレシピはホットケーキミックスを最も美味しく食べてもらおうという昭和産業さんの心が詰まってると思うのです

楽譜にも、その曲を最大限効果的に演奏してもらおうという作曲者の心が詰まっていると思うのです

なので、楽譜に書かれている指示は最大限尊重して、指定どおり弾くのが良い演奏をする上で最も大切なことなのだと思います

一方で、音は楽譜どおりでも演奏を自分流にアレンジして強弱記号やテンポ・ルバートなどを色々と変えて演奏するのも、これはこれで、1つのスタイル。ときには作曲しちゃったり、編曲しちゃうのも、とっても楽しいことだと思います

わたくしは、発表会では1音だけ足してみたり、終わり方をちょっぴりアレンジしてみたり、といろいろ目立たないところで曲をいじったりすることもあります

独創性と想像力が豊かな人は、ホットケーキミックスを使っていろんなケーキを作ったりしますよね。あれです。そして、偶然メッチャ美味しいチョコ味のパンケーキとか、できちゃったりするんです

音楽も、独創性と創造性が豊かな人は色々と曲をアレンジしちゃうんですよねー

今朝は、ホットケーキ作りから派生して色々と思いを巡らせちゃいました

あ、しまった。まだピアノ朝練してなーい！！！

（おまけ）ミックス粉と機材など

わたくしはSHOWAのホットケーキミックス派。

昭和産業 (SHOWA) ホットケーキミックス 300g×20箱入｜ 送料無料 ホットケーキミックス ホットケーキ 小麦粉 菓子

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ボールが複数あると料理がはかどります。

ステンレス パンチング ボール 3点 セット 15・18・21cm ワイドリム パール金属

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キッチンスケール。0.1g単位です。

手で、回数40回だけ混ぜるのがゼッタイお薦め。

ではでは〜

レモンちゃん

ロールピアノはオモチャでしょ？？？

わたくし

いやいや、ちゃんとした楽器だよ。弾いてみると分かるけど、結構ハマるよ。来週予定してる富士登山で宿泊する山小屋で使いたいな〜

smaly ロールアップピアノ 88KEY

メーカーはスマリー社。スマリー社はロールピアノでは老舗のようです。

スマリー社はロールピアノではなくロールアップピアノと呼んでるようですね

セット内容は、

• 本体
• USB充電ケーブル
• リチウムイオンバッテリー
• フットペダル
• 取扱説明書

です

早速、使ってみました

結構良い音してます♥

弾き味・演奏のポイント

ピアノのようにしっかりキーを押したままにしてると、ダダダって音が連打されることがあります

なので、マリンバのように叩いたら離すか、

あるいはそっと指を触れた状態で残すというのが演奏のポイントです

電源・連続使用時間

USB充電式で、フル充電すると6時間持つそうです

モバイルバテリーから給電も可能の模様なので、野外で電池が切れてもモバイルバッテリーを持っていけば更に延長戦OK！

チャーム・ポイント

１つ目は、88鍵あること。88鍵あればショパンでもラフマニノフでもスクリャービンでも、その気になれば弾けますね♥

2つ目は音色。TONE＃00「アコースティック・グランドピアノ」の音が良いと思いました。タッチセンサーとかついてないみたいですけど、旅先の宿や屋外のテーブルで楽しむ分にはぜんぜん問題なしです。ガツンと響くピアノサウンドだけで十分に楽しめます

3つ目は信頼感。スマリー社はロールアップピアノから事業を始めたということなので、ロールアップピアノの本家本元。楽天で一番売れてるロールアップピアノのメーカーなのだそうです。鳴らない鍵盤があるとか、和音が出ないとか、そういうトラブルは無い模様です

いやー、怖いですよ、購入して製品が届いて開封して１音１音鳴るか確かめてるときに、

スカッと音が鳴らなかったときはマジ背筋が氷ります

わたくしは安物の鍵ハモを買って、スカッっと音が鳴らない恐怖を味わったのです！！！
しかも、プレゼントしたピアノの先生が目の前で試弾してるときに、です！！！

あの恐怖、もう二度とゴメンだわ

欠点

一応、欠点も記しておきます。が、お値段とポータビリティを考えれば、わたくし的には許容範囲です

• くれぐれも電子ピアノのような操作感や弾き味を期待しないように。
• アンプの性能がイマイチらしくさーっというヒスノイズが気になるひとには気になるかも。
• ピアノと別物なので鍵盤の押し方の工夫が必要
• スピーカは1個なので、音の広がりはありません
• 広めのテーブルが無いと弾けません（幅137cm必要）

詳しい説明

詳しい説明は次の通りです

• リアルな演奏感を追求して黒鍵の凹凸など細部までこだわったロールピアノ
• スピーカー内蔵なので、アンプの必要なし
• イヤホン使用で周りを気にせず思いっきり演奏が楽しめる ※イヤホン付属しない
• フル充電時約6時間使用可能
• クルクルと巻けるタイプなので持ち運び可能
• 和音対応
• デモ曲30曲収録
• USB充電式
• 演奏録音機能付き

結び

登山とか、キャンプとか、温泉旅とか、いろいろなシーンで大活躍しそうな予感。

早速、来週予定している富士登山に連れて行っちゃおうと思います！

スマリーのロールアップピアノ、不思議な魅力があります

ではでは〜

レモンちゃん

その年齢で登れるの？？？
高山病とか大丈夫？？？

わたくし

意外と平気だよ。

それに、今回は前回と違ってちゃんと計画して登るから大丈夫だ〜

富士山って、簡単に登れるものなのか？？

わたくしの登山の経験は、

• 高尾山1回
• 富士山1回

だけ。

流石にいきなり富士登山デビューはマズイかな〜ってことで一度だけ予備的に高尾山（標高599m）に登りました。しかも、トレイルラン的に駆け足で！

その後、富士登山にチャレンジしまました

夏の富士登山は結構初心者さんとか、ご家族で登られる方とか多いみたいです

気をつけないといけないのが標高差。元気にまかせてとっとと登っちゃうと気分が悪くなっちゃう模様。個人差があるようですが７合目辺りで一泊すれば健康な人なら大丈夫っぽいです

前回（2017年8月）のご来光

前回の富士登山は2017年の8月です。横浜の自宅から須走口5合目までロードバイク。須走口5合目に到着したのは午前3時。1時間仮眠して4時に登山開始。そこから登り始めて15時に頂上に到着

登山というからには標高50m以下の自宅から登らねば意味がない、そう思ってました。ロードバイクと徒歩をあわせた獲得標高は3,700mちょいあります！

でも、世の中的には5合目の標高2,000ｍからスタートするのが一般的ですよねー。まるでドン・キホーテのような富士登山でした（汗）

こちらは2017年8月の富士登山のときのスナップ写真。

コスト計画

電車・バス代往復 4,500円
宿泊は7合目の施設で一泊二日2食付きで9,500円

合計14,000円です

ちなみに、食事代をケチれば宿泊は８,000円で済みます

登山計画（タイムスケジュール）

• 6:00　自宅出発
• 8:13　御殿場駅着
• 登山バスで須走口5合目へ移動
• 7合目の宿泊施設まで登山（1日目）　＜＜ここで一泊するのがみそ＞＞
• 早朝登山開始（4時ごろ）
• ご来光　◎目玉イベント！！
• 頂上到達（8：00(am)目標）
• 12時 下山開始
• 15：00　須走口5合目到着
• 18：00　帰宅

登山計画の解説

今年は登山バスの運行本数が減っていますので要注意です。御殿場駅から須走口行きの登山バスは7時台と8時台に1本、それを逃すと12時台になります。御殿場のバスチケット購入を考慮して少し余裕をもたせて出発します

須走口五合目から登山を開始して、7合目の宿で一泊する予定。

7合目の宿で高度差になれるためにしっかりと休養するのがポイントです

翌朝、朝早くに登山を開始して頂上を目指します。お天気が良ければご来光を拝めます。いい写真採れると良いな〜。台風が来ちゃったら中止ですが、雨天なら、程度にもよりますが多分登ります！

頂上にはうどんとか温かいものを食べられる食堂がありますので、その食堂で暫く休憩してから下山します

須走口ルートの下山は、途中まで上りと同じコースなのですが、途中から砂の道をズルズルっと滑って降りるルートになります

これが慣れるととても楽ちん！

靴はどろんこになっちゃいますけど、わたくし的には、時間短縮という点と、非日常を味わえる点で、かなーりオススメのルートです

持ち物と服装

★必須アイテム★

• トレッキングシューズ（履いていく）
• お財布（現金は、バス代、宿代、お土産代、売店での飲食代込で2万円ぐらい）
• 携帯電話＋充電用携帯バッテリー小型x2個＋ケーブル
• ヘッド・ライト＋交換用の単3電池3本
• 軍手
• 長袖Tシャツ
• 薄手の毛糸のカーディガン（頂上は結構寒い）
• ウィンドブレーカー
• サングラス
• 帽子、バイサー
• ダイソーの雨かっぱ上下（上下で200円）
• レジ袋６枚（あると何かと便利）
• 着替えの上下下着と靴下（1セット）

わたくし的には、ここまでが必須アイテムです。

計画実行日は７月下旬なので夏真っ盛りですが、富士山は結構寒いのです。だから長袖シャツと薄手のカーディガン程度は最低限必要と思います。マフラーとかも、あると良いかも。

加えて、下記の物があればベター。やや装備が重くなりますが、経済的な負担は軽くなります（笑）

• 使い終わりそうなラップ（宿で活躍）
• 水2L（売店の水は高いので多めに持っていく！）
• チョコとビスケットとガム（適量）
• リュック・カバー（前回は雨でリュックの中まで濡れた）
• ご来光撮影用広角アクションカメラ（iPhoneでの撮影がメイン。予備で使用）

服装は、ジーンズとTシャツですが、5合目で長袖Tシャツを上に着ます

グッズご紹介：①ヘッドライト

１つ目はヘッドライトです

私の持っているヘッドライトはこちら。170g でまーまー軽量な割に、明るさは2,000ルーメンなので、超明るいです。また、電池式なので交換電費を持っていけばとても安心。もしものときに大活躍します。私は前回の登山で下山に時間がかかって暗くなっても下山してたのですが、このライトのお陰でとっても安心でした。

グッズ紹介：②トレッキング・シューズ

2つ目はトレッキング・シューズです

前回登山では3,400円の安物のトレッキングシューズを履いて登山したのですが、さすが安物。底がふにゃふにゃしてて岩が痛かった！

靴って大事だな〜って実感しました

という訳で今回はわたくしのお気に入りドイツのメーカーのアディダスの立派なトレッキングシューズで登山します！

ちなみに、このトレッキングシューズは普段履きでも時々使っています。とても歩きやすくて最高に気分を盛り上げてくれますよ！

ではでは～