レモンちゃん

もう年なんだから、ジョギングとかやめておいたほうが無難じゃないの？

わたくし

それって、本当のところどうなんだろう。
運動をしなくなると、もう運動出来ないカラダになっちゃいそうだし…

今朝のジョギング

今朝は20分ほどジョギングしました
距離＝2.0km
平均心拍数＝116

年をとると運動しないほうが良いの？？？

50歳とか55歳とかからジョギングやランニングを始める人って、結構居ますよね〜

衰え知らぬ80歳ランナー

結局のところ、年をとったら運動しないほうが良いの？？？
それとも、運動したほうがいいの？？？

わたくしの中での結論は、

『できる範囲で運動したほうが絶対に良い』

です。

できる範囲で運動って？？？

じゃあ、できる範囲での運動について考えてみましょう

まず、『できる範囲』ですが、ジョギングの場合、
1つの目安は心拍数だと思います

心拍数が、ご自身の年齢に於ける
最大心拍数(=220ー年齢)の
80％ぐらいが良いと思います

例えば、50歳だと、220ー50＝170
170の80％は、136 です

同様に、55歳だと132、60歳だと、128 です

心拍数と最大運動強度

わたくしの持ってる安物のスマートウォッチ

わたくしの持ってる安物のスマートウォッチは、
ブランド: Lrecat でアマゾンで3千円弱で購入しました

でも、かなりマイナーみたい。

安価なスマートウォッチなら、

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が売れ筋のようです

今朝のジョギングのログはこんな感じ〜

計測始めちゃってから立ち止まって音楽を
流し始めたりしたので最初の1〜2分は
心拍数が上がってないですね〜

問題点を上げるとすれば、日中、明るい時は
画面の輝度を最大にしておかないと
文字が読めません

が、これは安物のスマートウォッチならどれも
似たようなものなので、目を瞑っています（笑）

ちなみに、シューズはON（オン）を使ってます

オン ランニングシューズを衝動買い（その弐）：走ってみたヨ

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2021.11.28

オン ランニングシューズを衝動買い（その壱）：受け入れ準備編

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2021.11.23

結び：今朝のジョギングの感想など

何でしょうね、この爽快感。
結構ぐっしょり汗かきましたから、
軽く朝シャンしてカラダを
水つけて軽く絞ったタオルで拭いて

Tシャツにお着替えすると

超、爽やか〜

人生のモヤモヤが全てどこかに
消え去っていきました（笑）

明日から、朝の紅茶の後は何も考えずに
ジョギング20分しようと思います

1年ぐらい続けれた、また自己ベスト狙えるかな？？？

5km自己ベスト更新です

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2020.08.29

昨日から、土日ジョギング５kmとウォーキング5kmを始めました

レモンちゃん

へー、結構頑張ってるね！
でも、ペースはトロトロなんでしょ。

わたくし

うー。バレたか。でも、昨日はまーまー良いペースでジョギングできたよ

昨日と今日のジョギングとウォーキング

昨日は、朝8時半からジョギング5km を42分で走って、その後５km ウォーキングしました

ジョギングのタイムは8分25秒です

最近のベストタイムなのです！

いやー、「ベストタイム」って、良い被疑気ですよね ♥

心拍数も、平均116でした。かなり楽に走れた感じです

今日も、ジョギング5kmとウォーキング5kmがんばりました

継続はチカラなり、ですね！

平日は毎朝7時から3kmジョギング しています

続けていると苦にならなくなってきました！

まさに、継続はチカラなり、ですね！

これから先、2月に入りますと激寒になるのですけれど、毎日走っていればきっと乗り越えられそうな気がしています

モノを買ってモチベーションを保つ！

10年程前に1万円ぐらいで買ったNewBalanceのジョギングウェアが、もう古くなってリフレクタとか、無くなっちゃって、ボトムズも穴が空いてきたので、

こりゃ、買い替え時だな。

という訳で、先週NewBalance オンラインショップで 1万円弱でジョギングウェア買っちゃいました！　セールで40％オフでしたから悪い買い物ではなさそうです。

このウェアを着て走ると、めちゃ気分が乗ってくれます！

モノを買ってモチベーションを保つことは、とても大事ですよね ♥

ちなみに、このウェアの下はユニクロのヒートテック(上）を着ています。クビには普通の手ぬぐい巻いて、手は指ぬきのダイソーの手袋もしてたりします（笑）

結び

まだ体重が大きく落とせるところまではきてませんけど、体調はすこぶる良いです

そして、精神的にもとても健康な感じです

毎朝のジョギングって、めちゃ体に良いかも。

ピアノ朝練の時間はチョット減っちゃいますけど、長い目で見れば、ジョギング優先したほうが長くピアノライフを楽しめるのかも知れませんね〜

ではでは～

レモンちゃん

オン ランニングシューズが到着してから結構気に入って履いてるよね〜

わたくし

もちろん。気に入って購入した訳ですからね〜

どれくらい走ったのか？？？

平日に到着したので、到着後、合計3回ほど走りました。距離はまずは1ｋｍだけ。てか、1km続けて走るのもひ～ひ～いってます（汗）

1回目は、休み休みで1キロ9分ぐらい掛けてジョギング。

2回目は、まーまーちゃんと走れて、1キロ7分ぐらい。

3回目は、スローテンポで1キロ9分って感じ。

走った感じ

商品名はオン クラウド スイフト て言うんですよね〜。確かに、雲の上のふわふわ感があります。モーツァルトのピアノ協奏曲を聞きながら軽～くジョギングするのが絶対にオススメ！！！

ふわふわ感満点なので気分が最高に良くなります♥

チョット気合入れて走るととても良く足が前に出てくれます。

が、最近は体力が落ちてるので200ｍぐらいでバテます（笑）

こりゃ心配機能が低下してるんだな。ということは、ランニング以前にスイミングで心肺機能の強化を図る必要がありそうですね〜。今日は午後にでも温水プールってみようと思います

それと、心配機能の強化には縄跳びも有効なので、縄跳びも買っちゃいました　WWW

こちらの縄跳びは、なーんとカロリー計算してくれます。そして回数もカウントしてくれて、タイマー機能や回数のカウントダウンの機能もついてて、しかもお安いので超お得です！

そして、何と言ってもランニングに欠かせないのは心拍数を計測してくれる機能を持ったスマートウォッチ。わたくしは最安で買えるこちらの商品を使っています。

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最近のスマートウォッチは心拍数の他に、血圧（上／下）、血中酸素濃度も測定してくれます。

でもGPS機能はないらしくスマートウォッチだけでランニングしても走ったルートは出てきませんでした。また、野外での視認性も今ひとつ。

スマートウォッチだけ使ってルート記録したい（=GPS機能必須）という方や、野外での視認性も重視というかはガーミンのスマートウォッチとかにしましょう。

オススメのガーミンのスマートウォッチはコチラ。

GARMIN(ガーミン) アウトドアGPSウォッチ Instinct Dual Power 【日本正規品】

日本の銘山100の登り口からのルート案内とか、登頂後に登って来た道をたどって下山するガイドの機能とかが付いてるらしいです。また、ソーラ充電機能を備えてて、野外で3時間充電すると40日ぐらい使えるのだとか、とにかくいろんな機能が満載。モノクロでも地盤デザイン変更も出来なさそうですけど性能と耐久性は格段に上。ていうか、もはや製品ジャンルが別世界ですね。

いやー、スマートウォッチもここまで進化しているとは　！！！

と、ド肝を抜かれた感じです

ですが、わたくしは年1回ぐらいしか登山に行かないので、しかも、ポピュラーな富士山。なので4万7千円は出せないかな〜

結び：わたくしは道具から入る派

高いランニングシューズ買った
↓
たいして走れない
↓
走れるようになるためにスイミングする　＆　縄跳びもする！！！

という訳で、良い道具（今回はランニングシューズ)を買うと色々とやる気が出ちゃいますね〜

(おまけ)モーツァルト ピアノ協奏曲23番 ド定番

オン ランニングシューズ クラウド スイフト でふわふわ雲の上をランニングする気分を味わうのに最適なクラシック音楽はモーツァルトの曲という話を前述したのですが具体的には次のCDが超オススメですね〜

モーツァルト:ピアノ協奏曲第19番&第23番 指揮：カール・ベーム、オーケストラ：ウィーンフィル、ピアノ：マウリツィオ・ポリーニ

わたくしは、こちらのCDをiTunesで取り込んでiPhoneで聞いていますが、マジ、演奏が素晴らしい。そして、この演奏を聞くと、その日いち日中すべてが上手く行く感じがするんです

ではでは～

レモンちゃん

オンって、聞いたことないけど。
またマイナーなシューズ買うね〜

わたくし

見た瞬間、なんかコンセプトの違いを感じちゃってさぁ。
で、ついつい、衝動買いしちゃった（笑）。

最近は、運動不足です

最近、ランニングしてないんです

でもって、ウォーキングは毎日6千〜1万歩ほど歩いてます

でも、なんかこう、刺激が足りないんです

そう。刺激が。

でもって、通勤はすごーく減っちゃって、時間はある。

ランニングはしてない。

これって、「走れ」ってこと？？？

何をするにも、いつも形から入るんです

ランニング、またやりたいな〜、って思ったんですけど、

シューズがいまいち気に入らない。

アマゾンプライムで安く買ったアディダスのシューズ。

確かに、安かった。でも、走ってて楽しくないんですよね〜

ナイキのシューズ、結構走ってて楽しかったな〜、とか、

ニューバランスのシューズ、足にピタッと来てたな〜、とか、

シューズって、出会いですよね〜

オン ランニングシューズを衝動買い

それで、何か良いシューズ無いかな〜、って思ってましたら、

ありました在りました。

オン ランニングシューズ　！

デザイン良し！

クッション性能が売りのようです

1キロ 5分〜6分で走ると超気持ちいいらしいッス！！！

しかも、アマゾンで見てたら、色によっては1万7千円の靴が7千円程値引きのもあります♥

お値引きされてる靴の色、とくに問題ないなー、って思いまして、

ポチッ、とな。

衝動買いしちゃいました〜　WWW

ん、オレって、1キロ5〜6分で走れたっけかな？？？

そうです。最近走って無いんです。1年前のベストタイムが5キロ30分。

＝＞　1キロ６分。

5km自己ベスト更新です

お元気ですか、MrBachLoverhです。年齢54歳にもなると能力向上や記録更新ハムリムリ、橋手や自己ベストの記録更新なんて…、て普通なりますよねー。でも、若い時にやっていなかった分野なら、それ、可能なことを今日は肌で感じまhしたのでご報...

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2020.08.29

つまり、結構リハビリしないと１キロ５分〜６分では走れませんね〜

という訳で、早速、シューズが配送される日までトレーニングすることにしました

受け入れ準備　〜本日のトレーニング内容

本日のトレーニング内容は、

1. 縄跳び 50回 × 8回 ＝ 400 回
2. ダンベル体操パターンA（スクワット、ランジ、カールなど）５分
3. ダンベル体操パターンB（体幹と背筋鍛える系）５分
4. プランク３５秒、サイドプランク３５秒（左右１回ずつ）ｘ２セット
5. ショートラン　（1km）
6. ロードバイク ５km

へー、オレって意外と運動できるじゃん。

かなり良い汗かきました！

部屋トレの道具と本のご紹介

こちらのページで1kg, 2kg, 3kg, 5kg…の中から好きなものを選べます

PROIRON ダンベル「2個セット1kg/2kg/3kg/4kg/5kg/8kg/10kg」ダンベルセット ソフトコーティングで [筋力トレーニング 筋トレ シェイ

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こちらは男性向けのダンベル・トレーニングの本です

こちらは女性向け。

超実践美ボディメイク 誰でも理想の体になれる！ [ 石本哲郎 ]

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こちらは腕立て用のグッズ。手首を痛めずに済むのでとても重宝しています

Body Sculpture｜ボディスカルプチャー プッシュアップバー(24.1×16×15cm/) TKS91HM022

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こちらは縄跳び。収納袋付きなので、常に持ち歩いて、隙間時間に公園などでトレーニングできちゃいます！

まず最初にHIIT 運動の定義と効果について確認しましょう。メンタリストDigoさんの動画がとっても参考になります

イチオシのグッズは、心拍数が測れるガーミンのアクティブトラッカー。寝ているときも心拍数が履かれて、アプリがとても使いやすいですし、防水機能もバッチリ。

一通り揃えると、いつでもすぐにフィットネス運動ができちゃいます ♥

わたくしのロードバイクのご紹介

わたくしのロードバイクはコチラ。

わたくしのロードバイクの紹介記事はコチラ。

わたくしの自転車

お元気ですか、MrBachLoverです。皆さん、自転車を盗られたことは無いですか？　わたくしは１代目のロードバイクをとられてしまいました。うえーん。で、わたくしの「盗難に遭いにくい」をコンセプトにした2代目のロードバイク(現在乗っている)...

mrbachlover.com

2020.08.26

わたくしのロードバイクと同じクロモリフレームの【安価な】ロードバイクはコチラ。

• STI（ブレーキとシフト一体タイプ）が装着されててこのお値段は魅力的★★★
• ディープリムがかっこいい！
• クロモリレレームなので疲れにくいです
• ドロップハンドルの慣れさえすれば、これほど空気抵抗が低くてぐんぐん走れるチャリは無いですヨ

結び：歩くだけじゃ、物足りないかも！？

歩くと体にいい、って、確かに良く聞きますよね

で、最近歩くのを習慣にしてみましたけど、

心拍数が上がることがないんですよねー。

で、刺激が足りない感じがするんです

平日は地味に縄跳びで心拍数上げて心配機能鍛えて、ランは1キロぐらいにして、週末はドーンと5キロのランニングとか、今日みたいに色々運動してみるとか、良いかも。

やばい、ピアノ練習してなーい。バッハ シンフォニア 練習しなくちゃ（汗）

ではでは～

そこで、最近またランニングを再開しています。今日は、真冬でもランニングする方法について記したいと思います

レモンちゃん

もう50歳半ばだよね〜。その年で成長するのは良いことでは？

わたくし

いやいや、横には誰も成長したくないでしょ！

真冬にランニングする方法は厚着！

出し惜しみしませんよ。真冬にランニングする方法、それは厚着です

まず、スパッツを履きます

次に、ヒートテックなどの長袖のシャツを着ます

その上にスポーツ用のウィンドブレーカーを着ます

最後に、フェイスタオルを首に巻いたら完成です

ランニング中に汗が目に入るという方は、バンダナを対角線に沿って数回折って頭に巻けばランニング中も汗が目にないらなくなるのでぜひ試して見て下さい

ランニングの効果

この3週間ほど、毎朝3.5km走っています。少しズボンが履きやすくなってきました

運動を2週間続けると体重は変わらないけれど脂肪が減って筋肉が増え始めるようです

なので、3週間目というのは効果が目に見えて実感できるようになる時期のようです

食事に納豆取り入れて痩せるか試し中

納豆は身体に良いという話をよく聞きます

そこで、数日前から毎日昼に納豆1パック＋8枚切りパン2枚、夜に納豆2パック＋パン1枚＋野菜系のおかずを食べています

納豆を食べるとかなり満腹感が高くなるので暴食を防ぐことができることを実感しています

ビールも最近飲んでいないので、これも減量に寄与すると思われます

朝寝坊で走る距離が短かったときは…

朝寝坊してしまった日は、朝10分だけ走って、着替えずにスパッツ＋長袖シャツ＋ウィンドブレーカーのまま在宅勤務に入り、昼にまた10分走って、距離を確保しました。この日は昼休みに10分間電子ピアノも弾いて、最後に5分間、目を閉じて、音楽やラジオ等も流さず静かにして、頭をクリアにしてから午後の仕事に入りました

短い昼休みでも頑張ればメッチャ効率良く色々なことができます

意外な伏兵が居た！

しばらく順調に食事改善と運動取り入れができていたのですが、時々次男が夜9時ごろにバイト先からたこ焼きやらコロッケやら、色々もらってくるのでついつい不規則に食べる羽目に…

今日はわたくしの分前の食べ物をお皿に入れて冷蔵庫で保管しました。明日のお昼に食べようと思います。わたくしの分前を手放さない、っていうのがそもそも問題かも知れませんね〜

夜、お腹が減ったときは

空腹にして寝るのが良いのですが、お腹が減って仕方がないときとか、ありません？？？

わたくし、そういう日は牛乳をコップ一杯飲んで寝ます

牛乳を飲んでから寝ると、なんだかとっても幸せな気分で睡眠を取ることができて、朝の目醒めもスッキリ！

さて、今日も牛乳をコップ一杯飲んでから寝ることにします

ではでは～

4月からジョギングを半年続継続中

スマホって賢いですね。ジョギングの記録を辿ると4月か18日からスタートして本日までの記録です。

• ジョギング回数 : 149回
• 累計距離 : 528.2km
• １回あたりの平均距離 : 3.54km
• 平均ペース : 8’27” / km

ジョギングの風景 9月29日(火)

もうお彼岸ですねー。

ランニングしている間にすっかり稲が実りました。

黄色いお花綺麗です❤️

ツタが良く伸びていますねー

ジョギングの風景10月2日(金)

もう収穫されてる！

日光気持ちいい！

ではでは〜

Before(ビフォー) ＝ 有線のイヤフォン

今まで有線でADコンバータを経由してiPhoneから音楽やラジオ音声を流していたのですが、そこは惚れ、有線ですから、

断線　！

　しちゃうんですよ。特にジョギングは激しく揺れる環境が毎日30分続くわけで、当然劣化が早いんです。

ライトニングケーブル差込口から２センチほど先に太いところが1−２センチあるだけの小型高性能のADアンプを使ってメッチャ良い音で楽しめていたのに、３週間ほど前に断線しちゃって、

あー、残念。

After(アフター) ＝ 無線のイヤフォン

そこでAmazonで検索して見つけて購入したのがこちら。

エヴァンゲリオンのBGMを聴いてみると重低音がすごくしっかりと鳴っているのがわかります。高音域もピアノのキラキラ音がとてもよく再現できてて、いつもは聴こえてこないピアニストの曲の細部へのこだわりが見えてきます。

ワイヤレスなのでケーブルの劣化もしませんし防水が効いていて雨の日も問題なさそうです。

最近毎日ブルートゥース イヤホンを付けて走っています。

（2022年8月更新）
今購入するなら、これが良いな〜。

【メーカー保証2年】SHURE シュア AONIC 215 高遮音性イヤホン (有線タイプ) マイク・リモコン付き(UNIケーブル) 国内正規品

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SHUREのヘッドフォンはスタジオ品質。
めちゃくちゃ音が良いです。
良いというか、忠実って感じでしょうか。

ではでは〜

年齢54歳にもなると能力向上や記録更新ハムリムリ、橋手や自己ベストの記録更新なんて…、て普通なりますよねー。でも、若い時にやっていなかった分野なら、それ、可能なことを今日は肌で感じまhしたのでご報告します。

最初の頃は殆ど速歩き？？？

4月25日から今日まで4カ月間、キャンプに行った2日間を除いて毎日3.5ｋｍジョギングしています。走りはじめのころは1km ９分ほど。

このペースは殆ど速歩き？？？

いいんです。愛朝30分間だけ何か運動をと思って始めたんです。

目標は5kmを30分で走ること

30分以上続けてジョギングとかランニングとかすると使える準備をしていたエネルギーが切れて筋肉を取り崩してエネルギーを作り始めるのだそうです。この時、脂肪より筋肉の方が変換効率が良いので脂肪は残って筋肉が減るというとてもよろしくない現象が起こります。

なので30分以上続けてジョギングしないんです。

でも、3.5kmだけかーって、思っちゃいますよね。せめて5kmは走りたいのです。

前回の自己ベスト

前回の自己ベストは7月4日に5kmランのタイムトライアルを仕掛けて獲得した30分50秒です。で、7月30日にトライシましたが結果は32分。タイム更新ならず。

悔ししーい

実は40歳代にもランニングのマイブームがありまして、その時に５kmのタイムトライアルを仕掛けて1回30分を切ったことがあります。で、今回のランニングのマイブームでも絶対に5kmのタイム30分を切りたくて何度かトライしました。でも毎回30分を切れず

こりゃ永遠にムリムリー

と思っていました。

ダイエットとあわせ技

でもいい方法を思いつきました。ダイエットとのあわせ技です。

車を運転される方はは1人で車に乗ったときの加速感と比べてドライバーの他に3人の合計4人が乗っているときの加速感はモッサリしていることを体感されているかと思います。

ジョギングやランニングも同じこと。

上モノが重いとスピードは出ません。最近ダイエット効果が出始めましてコンスタントに以前より3キロほど軽くなってきました。もちろん筋肉量は維持できています。

ミッション クリア！

ダイエット効果との合わせ技で徐々に毎朝のジョギングのペースが上がってきました。

今朝500メートル走った時点でタイムが３分5秒だったので、お、今日は調子いいぞ、ということで5kmのタイムトライアル仕掛けてみました。

本日の朝ランの結果はこちらのスマホのスクショの通り。

なんと、目標の5km 30分以内を達成してミッションをクリアできました。しかも、３０分を１秒だけ切れました。この１秒は貴重ですよー。

最後の500メートルはスマホとニラメッコ。笑

ランニングとジョギングの違い

敢えて今日はランという言葉を使いました。速歩きの延長で地面を両足が同時に離れる状態が生じたものがジョギングです。まさに走り始めのわたくしの状態。つまり速歩きの延長レベル。

でも、1キロ6分ペースとなれば、これはもうランと読んでいいレベルです。

この歳でも記録更新できるんです。皆様も若い時には苦手でできなかった何かにチャレンジして、できる様になっていく自分の変化を楽しんでみてはいかがでしょうか。

こちらは最近買い替えた毎ランニングシューズ

ニューバランスは横幅広めなのでわたくしの足にピッタリです。

こちらはメンズ・レディース どちらでもOK。

ではでは～

今日はあいにくの雨。
でもジョギングは欠かしません。
えー、びしょびしょになってしまうのでは、と心配されるかもしれませんが特殊武装で快適にジョギングしています。

足元から順番に雨の日のジョギング用のグッズをご紹介します。

トレッキングシューズ

ランニングシューズって軽くて通気性が抜群なのはよいのですが雨の日はそもそもソールから水が染みてきます。

そこでトレッキングシューズの登場です。

これ、水が染みてこないのに蒸れません。

いいものを長く使う主義(ホントかー？？？)なので奮発してゴアテックス素材のアディダスの高性能で長持ちしそうなものを買って愛用しています。

スモッグのようなカッパ

100円ショップでよくレインコートが売ってますよね。で、水色のレインコートを100円で買ってきまして、首のあたりと上腕のあたりとおへその上あたりからスパッとカットしたらランニング用のカッパの出来上がりです。

全く蒸れないのに肩と上腕は濡れませんので、

か　な　り　快　適

です。

竹笠

これ、絶対に欠かせません。

竹笠　茶布張り （五徳/あご紐付）

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兎にも角にも首から上が快適すぎます

五徳(ゴトク)という聞きなれないものがついており、頭頂部に比類無き通気性が確保されていますし、あご紐がついていますから少々の風では飛んでいきません。

おまけに江戸時代の飛脚になった気分が味わえます。正確には飛脚が使ったのは三度笠(もう一回りサイズが大きい)ですが。

恥ずかしいという年齢からもうすでに30年ぐらい上回っており、むしろ周りの人の反応を楽しんでいます。

いつもの川沿いのコースでジョギングしていると畑仕事している人が懐かしそうな目でこちらを見たり、犬の散歩してる人は目線をそらして見て見ぬふりをしたり、と、いろいろヒューマンウォッチングが楽しめますヨ。

皆さまのご参考になれば幸いです。

ではではー。