レモンちゃん

あれ、折り畳み自転車 DAHON Boadwalk D7 持ってるよねぇ。
折り畳み自転車は一台で良いのでは？

わたくし

Boadwalk で輪行したんだけど、いやー、13kgぐらいあるから、とてつおなく重く感じちゃって、流石にこれでは輪行むつかしいかなって思ったんだよねー。

K3、とっても軽いことに感動

シフトケーブルを買いに自転車店に行ったところ、
その自転車店に Dahon K3 が置いていました

名前はずっと知っていたけれど、
これまで実物を見かけたことがなく、
ちゃんと見るのは、これが初めて

試乗車ありますよー、と店員の声

持ってみると、え、軽ーい

K3、坂道に対応

ということで少しだけ試乗してみました

すると——
するするーっ と、とっても軽く走ります

坂も、一番軽いギアに入れれば、
拍子抜けするほど、すんなり登れます

それもそのはず
ペダルなしで7.8kg、
ペダルを付けても8kgほどです

３段変速は、昔ママチャリで乗っていたことがあります
飛ばしたければ一番重いギアにいれてビューン
坂は一番軽いギアで、さらにダンシングも使えば
ほとんどの坂は問題ない

あれ？
もしかして、
世の中の自転車、全部3段変速でよくない？

そんな考えが、
勝手に頭の中を巡り始めた

気がついたら、
もう購入のサインをしていましたねー（笑）

まあ、これは仕方ない
乗った瞬間に、だいたい分かっていたことです

K3に数日乗った感想

K3は「段差に弱い」という話を、事前にいくつか
見ていましたが、実際に走ってみると、
車道と歩道のちょっとした段差くらいなら、

まったく問題なし

普通に、気にせず走れて、拍子抜けした

K3、意外に速い

それより何より、
スピード、普通に出せます

横浜の坂多めの道でも、
平均速度は14km/hくらいで巡航できてますし、
下りでは、メーターを見たら 47km/h をマーク！

……あれ？

こんなにスピード出せるんだー

ロード乗り、クロス乗りにもおすすめ

正直に言うと、
ロードバイクやクロスバイクに乗ったことがある人なら、
まず100％、楽しめると思います

速さの質は違うけれど、
「走る楽しさ」は、ちゃんと別ベクトルで存在しています

K3のメリット

メリット①：軽い。とにかく軽い

片手で、ひょい
玄関から部屋まで、楽々持ち運べます

この軽さ、
輪行がめちゃくちゃ楽しくなりそうな予感

メリット②：3段変速で、ほぼどこでも走れる

昔、ママチャリの内装3段に乗っていたころ、
正直、当時も思っていました

ギア3段あれば、なんにも困らない

K3に乗っていて、
あの感覚が、はっきりと蘇ってきました

やっぱり……
3段変速、しか勝たんのでは？？？

そんな考えが、
また頭の中をぐるぐる（笑）

メリット③：畳むとむっちゃコンパクト！

マンションで駐輪場の数問題で自転車置けないとか、
戸建てだけど自転車を置くスペースがちょっとないなー、とか、
そういった方にこそ、とってもオススメします

畳めばとにかくコンパクトなのです
そして、ヒョイ、っと外に持ち出して、
サッと展開できます

これがDAHON Boadwalk D7だと、こうはいかないのです
ガッツリ持ち上げるパワー必須ですから、男性でも、結構キツいです

折り畳みミニベロ自転車 ダホン ボードウォーク D7 を購入。ミニベロって、こんなに楽しい！

ども、MrBachLover(バッハ ラバー)です。皆さん、自転車はお好きですか。わたくし、15年ほど前に自転車にハマりまして、ロードバイクを購入していろんなところに自走（自分で走って行く）でお出かけしてました。でも最近、ロードバイクの姿勢...

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2024.01.03

K3のデメリット｜”あばた”も”えくぼ”と行きたいけど…

もちろん、
どこも悪いところがない、
……というわけではありません。

K3にも、ちゃんと癖はあります。

デメリット①｜長距離は苦手

1日30km以上乗ると、けっこう疲れると思います

フレームの剛性感は高く、
その分、路面の情報がダイレクトに伝わってきます

これが、
短時間だと「気持ちいい」

でも、距離が伸びてくると、
ボディーブローのように効いてきます

ロングライド向きか、と聞かれたら、
正直、そうではない、と答えます

デメリット②｜装備付けると微妙に重くなってくる

スタンドなどを付けると、少し重くなります

K3の魅力は、
やはり軽さとコンパクトさ

便利装備を足していくと、
その美点が、少しずつ削られていきます

どこまで割り切るかは、
使い方次第

デメリット③｜盗難リスクあるかも？？？

盗難には、注意したほうがいい自転車だと思います

人気車種ですし、
見た目にも分かりやすいので
ちょと目立っちゃう気がします

鍵は、「とりあえず」
では足りないと思いました

この辺りは、
ちゃんと気を使ったほうが安心

k3、こんな方におすすめ

軽くて、走りも良く、自転車の楽しさを感じられるk３は
次の方に特におすすめです

• マンションの駐輪場が満車で自転車を追加できない人
• 戸建てだけど、自転車スペースが満杯の人
• ロードは持っているけど街乗りが欲しい人
• 車に積める自転車が欲しい人
• エルビンと公園へ行く用の機動力が欲しい人
• 体力を温存したい人

新色追加 台数限定 DAHON ダホン K3 折りたたみ 自転車 14インチ 3段変速 7.8kg 軽量 コンパクト 街乗り ポタリング 輪行 整備後2-3営業日以内発送 最短1日(翌日)出荷

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グッズのご紹介

まず、鍵ですが、チェーンが
信頼感高いかなと思います

ノグチ（自転車） チェーンロック（φ4.7mmチェーンロック）キータイプ（レッド）

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ループケーブルもオススメです

ループを作ってポールなどに回し、
そのままK3のリアステーにロックを掛けられます

「ちょっと離れる」場面でも、
かなりの安心感です

夜走ることも考えて、
ヘッドライトは少し明るめのものが良いと思います

私が使っているのは、
CAT EYE の AMPP500（500ルーメン）

キャットアイ HL-EL085RC AMPP500 USB 充電式ヘッドライト 自転車 ライト フロントライト CATEYE

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正直、K3にはちょっとオーバースペックかな、
と思ったのですが、いさ使ってみると、

このくらいがちょうどいい

街灯の少ない道でも、
「見える」「見られる」両方がちゃんと確保できます

フル充電しておくと、2番目に明るいモード（十分明るい）なら
２から３時間は持ちます

遠出をした時用に、わたくしは、このライトを２本持っており、
道に迷った場合も安心感があります

スタンドは、正直なくても運用できると思います
K3は軽いので、壁に立てかけたりできます

それでも、
「あると便利だな」と思い、
一応、安価なスタンドを装着しています

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バネがむき出しのタイプで、
いかにも簡素な作り

でも、この無骨さが、
逆にチャームポイントになってくれています

キャリアブロック＆バッグ（おすすめ段落案）

もうひとつ、つけて良かったのが
フロントまわりのキャリアブロック

わたくしが使っているのは、
ブロンプトン用バッグが取り付けられって
本体側のネジ穴が汎用（3つ穴マウント）タイプ

そして、おしゃれなバッグも
セット買いがおすすめ

FAIRWEATHER brompton bag mini (フレームあり) フェアウェザー ブロンプトンバッグミニ フロントバッグ

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わたくしは、ブロンプトン用のフロントバッグと、
収まりきらない買い物はエコバッグ2つをハンドルに下げて
近所のスーパーマーケットに食料買い出しに行っています

ではでは〜

レモンちゃん

無理したんじゃないのー？？？

わたくし

うん。かなり無理した気がする。でも、達成感は半端ないねー。

スケジュール

（１日目）
8時〜11時半：自宅から富士スバルライン5合目に移動
11時半〜17時半：8合目 蓬莱館（山小屋）まで登山

（2日目）
4時〜9時半：登山開始、途中、ご来光を見て、8合5尺まで登山
9時半：御来光館まで登ってから下山開始
13時：富士スバルライン5合目に到着
13時半〜18時半：（移動）→ 帰宅

ご来光のお写真

いやー、綺麗ですねー♥

8合目の見晴らし

8合目って、とっても見晴らしいいっていうか、
きれいな風景が見れます

エピソード①：鉱山病と太もも筋肉痛

いやー、山小屋ついて転んでたら、
体ガクガクしてきて、これ、どうやら高山病

体をおこしたら、今度は太ももツリました！！！

ポカリスエットを購入して、
ミネラル補給したらかなり治りましたー

エピソード②：8合5尺で、もう限界！？

朝起きて8合目からしばらく登山したんですが、
首筋あたりが痛くなってきて、
これって、風邪？？？

という訳で今年も無理せず下山開始しました

エビソード③；中央道（高速）渋滞！！

河口湖から最短ルートを探して
高速バス使ったんですが、途中で渋滞発生！！

いやー、やられました。最短ルートが最遅ルートになっちゃったねー

寝ているときも心拍数90超え

山小屋で寝ているときも、
心拍数90超えてましたねー

いや、全然体休めてないですねー

7合目の宿で宿泊して、翌日真夜中（0時）から登る
ってのが良いのかもー

近場登山を検討中

登山はとても爽快だなーって思いました
ちょっと近場で日帰り登山とか、
計画してみようかなー

散歩も体に良い

散歩も体に良いので、
今日は10キロ散歩しました

2時間掛かりましたが、
30分毎に5分ほど休憩したので
あまり疲れませんでした

さて、今日もピアノ弾こうかなー

ではでは〜

レモンちゃん

ママチャリはカゴがあるしスタンドがあるしキャリアもあるよ。ロードビクで代用出来ないと思うけど。。。

わたくし

それがロードバイクにリアキャリアを付けてサイドバックもつけてリング式錠もつけてセンタースタンドも付けちゃうと、ほぼママチャになるんだよ。

わたくしの愛用ロードバイク

わたくしのロードバイクのアンディー君、
いまから15年ほど前（2010年頃）に
3万円で購入したクロモリロードに

• ティアグラ10速のコンポーネント（DIYで取り付け）
• カンパニョーロのホイール
• トゥクリップとストラップ

を装備。この時点でかなり普段乗りに使えますねー

わたくしの自転車

お元気ですか、MrBachLoverです。皆さん、自転車を盗られたことは無いですか？　わたくしは１代目のロードバイクをとられてしまいました。うえーん。で、わたくしの「盗難に遭いにくい」をコンセプトにした2代目のロードバイク(現在乗っている)...

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2020.08.26

ですが更に、

• アルミキャリア
• サイドバッグ
• センタースタンド
• リング錠

を装備したところ、なんとまあ、
立派なママチャリ代用の自転車
になりました

ロードなママチャリ、ここに極まれり。アッパレ。

まあ、足りないものとしては泥除けぐらいッスかねー

このアンディー君で最近、3連続で
18km離れたところにある温水プールに
3日連続で通って40分泳いでくるんですが、

いやー、快適そのもの。

キャリアとサイドバッグ

それでは装備品をご紹介します

• ADEPT(アデプト) キャリア ロード リア
• Rhinowalk 自転車パニアバッグ サイドバッグ 24L

ADEPT(アデプト) キャリア ロード リア

アルミ製で軽量のキャリアで
色は黒とシルバーがあります

ロードでも取り付け可能な設計となっており、
キャリパーブレーキ取り付け用の穴を使ってとりつけ可能。

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Rhinowalk 自転車パニアバッグ サイドバッグ 24L

そして、肝心のサイドバッグなのですが、
Rhinowalk 自転車パニアバッグ サイドバッグ 24L
を選びました

このバッグ、リュックの肩掛けをワンタッチで外せて、
かつ、折りたたみ収納ができ、自転車に
サイド上部固定、下部バンド取り付けの2ステップで
アッという間に取り付け出来ちゃいます

サイドバッグは色々調べたのですが、
このバッグが一番取り付け取り外しの手間が
少ないと思いました

アルミキャリアは結構軽い(655g)

ロードバイクは軽いのが正義、みたいな風潮があり、
ロードにキャリアなんてもってのほか、と思われる方も
いらっしゃるかと思いますが、ご紹介したリアキャリアは655g。

重いに持つさえ積まなければ問題ないです

センタースタンドとボタン式リング錠

お次はセンタースタンドとリング錠です
わたくしは、

• ライトウェイ(RITEWAY) センタースタンド
• ゴリン(GORIN) ボタン式リング錠 

を使っています

ライトウェイ(RITEWAY) センタースタンド

このスタンドは20−28インチ対応でロードにも使えて
棒の部分の長さを変えられるのが大変魅力的です

ゴリン(GORIN) ボタン式リング錠 

ママチャリの鍵って、よくなくしません？？？
わたくし2回ほど経験があり、その度に大変なことに。。。

で、たどり着いたのがボタン式。

こちらの商品ならフレームの太さがある程度違ってても
対応できると思います

(わたくしは大型ボタンではなくノーマルバタンのものを
購入してしまい、フレーム取り付けのネジの長さが足りなくて、
ホームセンターでM4x25、M4x20の2つを購入。
まず、M4x25で締め付けした上で、M4x20で固定しました)

ペダルとトゥクリプ、ストラップ

最後はペダル、トゥクリップ、バンドです
わたくしは、

• Bazooka(バズーカ) ピストペダル
• MKS(三ヶ島製作所) 自転車 トウクリップ 

Bazooka(バズーカ) ピストペダル

こちらのペダルはベアリングがしっかりしているので
もう10年ぐらいですかねー、長く使えています

MKS自転車 トウクリップ、ストラップ 

トゥクリップとストラップとストラップは
正直、やめられまへんわー

MKS(三ヶ島製作所) FIT-α SPIRITS トゥクリップ用ストラップ サイクル/自転車 ブラック FIT-alfa SPIRITS

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高級ロードの欠点（その壱）盗難リスク

かく言うわたくしも、20年ほど前はGIANTのアルミ製の
カッコいいロードに乗ってたんです

でも、ある日、賃貸マンションの駐輪場からGIANTの
ロードがなくなりました。。。

エンリーレベルのチャリ、取るかぁ。

ガク。

それいらい、誰も取らないだろう安物のクロモリに
乗り換えました。

高級ロードの欠点（その弐）毎日乗れる？？？

ロードバイクというとウェアをバッチリ決めて、
ビンディングペダルと靴を使って、
少しでも軽い自転車を選んで・・・

とかなりがち。

でも、それって毎日の生活で使えます？？？

毎日がロードバイク乗り！！！

わたくしは、毎日ロード生活楽しめています

そもそもリュック背負って背中ベトベトンは
辛いので、サイドバッグ本当に助かっています

ペダルだって、トゥクリップだから運動靴OK。

みんな、クロモリフレームの安いチャリ買って、
中ランクのコンポーネント付けて、
キャリアとサイドバッグとツゥクリップに
しませんか？？？

ダホンボードウォークとフロントバッグも悪くない

実はわたくし、ミニベロにも乗っています

折り畳みミニベロ自転車 ダホン ボードウォーク D7 を購入。ミニベロって、こんなに楽しい！

ども、MrBachLover(バッハ ラバー)です。皆さん、自転車はお好きですか。わたくし、15年ほど前に自転車にハマりまして、ロードバイクを購入していろんなところに自走（自分で走って行く）でお出かけしてました。でも最近、ロードバイクの姿勢...

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2024.01.03

これはこれでフロントにブロンプトン対応バッグを付けて
走れて、とても快適なんです

折り畳みミニベロ自転車 ダホン ボードウォーク D7、フロントバッグが超快適です

ども、MrBachLover(バッハ ラバー)です。皆様、自転車はお好きですか。わたくし、大の自転車好きでしてロードバイクにド・ハマリした後、年齢を重ねてたどり着いたのがダホン 折りたたみ自転車です。今回は、フロントバッグのススメです。レモ...

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2024.08.18

ですが、1年乗ったけど、ちーとも、お腹のたるみは
解消れてなかったんです

やっぱ、乗るべきはロードかなと。

ではでは〜

レモンちゃん

スポーツ自転車は前カゴがなくて不便なんだけど。。。

わたくし

海、山、プール、ピアノのレッスン、どこへ行くにしても荷物はあるよねー。以前はリュック使ってたけど、フロントバッグに憧れてたんだよ。使ってみると、もう、ほとんど桃源郷の世界だね（笑）

スポーツバイクの欠点は荷物が乗らないこと

ロードバイク、クロスバイク、折りたたみ小径車など、
ママチャリ以外の自転車は、前カゴがありません

なので、ものが乗らないんです

リュックサックの問題点

スポーツバイクにカゴもつけられますが、
見た目ダサくなるし、そもそも重くなる。。。

なので、リュックサックを背負って
目的地に移動するケースが大半と思います

でも、リュックサックって、たくさん荷物入れてると…

• 腰が痛くなってきた
• 体幹が疲れてクタクタ
• 背中ベトベト問題

とか、色々と問題があります

フロントキャリアブロック＋フロントバッグが超快適

何を隠そう、わたくしも昨年11月までは
リュックを背負ってスポーツバイクに乗ってたのですが、

前々から憧れていた小径自転車＋フロントバッグの
生活に移行しました

折り畳みミニベロ自転車 ダホン ボードウォーク D7 を購入。ミニベロって、こんなに楽しい！

ども、MrBachLover(バッハ ラバー)です。皆さん、自転車はお好きですか。わたくし、15年ほど前に自転車にハマりまして、ロードバイクを購入していろんなところに自走（自分で走って行く）でお出かけしてました。でも最近、ロードバイクの姿勢...

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2024.01.03

フロントブロック＋バッグを8ヵ月間使った感想

もともと使い始めたのが冬なので、
ちょっとりメリットを浅く考えてましたけど、

夏に抜群の威力を発揮しますねー

腰が痛くならないし、
体幹が疲れてクタクタにならないし、
背中ベトベト問題も発生しません

そして何より、スマート！！！

このバッグのお陰で、

買い物したら荷物すっぽり入るし、
海に行くときの足ヒレだって入るし、
ピアノレッスンの楽譜も問題なく入る上に、

疲労感が少ないのです！

取り付けは簡単

取り付けるのはとても簡単です

（Step 1）フロントブロックを購入
（Step 2）フロントバッグを購入

では、具体的な手順を見ていきましょう

（Step 1）フロントブロックを購入

わたくしの場合、ダホンボードウォークD7に乗っていますので、
まずは、ブロンプトンのフロントブロック風の
ダホンにも付くフロントブロックの部品を購入しました

↓↓↓わたくしが購入した商品↓↓↓

※ ブロンプトン用のものはダホンのダボ穴と位置がちがうので、
　 必ずダホンに取り付け可能かどうか確認してください

取り付けるとこんな感じになります

ダホン ボードウォーク D7 にはキャリア用ダボ穴が
ついていますので、簡単にキャリアブロックがつきます

【20％OFF】DAHON ダホン 折りたたみ自転車 Boardwalk D7 ボードウォーク 2023年モデル ミニベロ 軽量 20インチ 7段変速 クロモリフレーム おすすめ プレゼント付き 防犯登録可 通勤 通学 店頭受取対応 整備点検 アキボウ認定

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ダボ穴のないダホンの方はこちらが良さそうです

取り付けには六角レンチが必要です

工具は一生モノ。

わたくしはプロ監修の六角レンチを購入しました

六角レンチ 9本 ドライバー レンチセット レンチ棒 六角

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（Step 2）フロントバッグを購入

キャリア ブロックの取り付けが完了したら、
お次はバッグの購入です

Amazonオススメはこちらのバッグです

他にも、オシャレなバッグがありますね！

フェアウェザー FAIRWEATHER front bag for brompton フレームあり wax dark olive [自転車用 フロントバッグ ブロンプトン ワックスダークオリーブ]

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折りたたみ自転車イチオシの水筒ホルダー

お出かけする場合、ステンレスの保温が効く水筒も
持ち運ぶ方が多いと思います

わたくしはトピークのボトルケージを愛用しています

TOPEAK (トピーク) ボトルケージ モジュラー ジャバ ケージ[WBC050]

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このボトルケージはステンレスの水筒でも
問題なく使えます

↓↓↓ わたくしの愛用している水筒です ↓↓↓

という訳で昨日はダホン ボードウォーク D7で
元町公園プールにお出かけしてきました

背中ベタベタにもならず腰も痛くならず、
快適に往復40kmを走破しちゃいました

へへへ

ではでは〜

レモンちゃん

無事帰ってこれて良かったねー。

わたくし

いやー、ホント・ホント。無理しすぎないのは大事だよ。

スケジュール

8時少し前：高速バス乗車。河口湖に向かう
10:00 河口湖到着。登山バス往復券を購入
11:30 富士スバルライン5合目に到着。登山開始
16:30 蓬莱館（8合目の山小屋）到着。
　ーーー 夕食のカレーを食べて、爆睡 ーーー
午前ゼロ時 登山開始。いざ頂上へ！
3:00 御来光館（8合5勺）到着。
　　風がとても強く吹いているので登頂を諦める
4:30 御来光を拝む。証拠写真撮影後、下山開始
9:30 富士スバルライン5合目到着。
　　こけももソフトクリームを食べて元気を出す。
　　登山バスで河口湖に移動
10:30 河口湖到着。その後、在来線（電車）で
　　自宅最寄り駅に移動
14:00 無事、帰宅。

御来光のお写真

いやー、絶景でした！

薄雲と山の写真

いやー、これまた、絶景。

エピソード①：寒いくて風が強い

いつも7月下旬に富士山に登っていたのですが、
今年は7月上旬に計画してしまったんです

そしたら、とっても寒いし、風も強い！

富士山は立派な山でした…　ちょっとなめてたかも。

8合５勺の御来光館に着いた時点で、もうヘロヘロ。

御来光館で温かいココアと
美味しい味噌ラーメンを食べて、
生き返りました。いやー、山小屋ってホントありがたいです

エピソード②：靴、絶対ブランド品買うべし

下山で、靴の中で足が滑ってとっても困った

いやー、名も無いメーカーの、見た目が登山靴の
イケてない靴を安物買いしちゃいました。。。

絶対靴はブランド品のしっかりしたヤツ買うべき、
と思いましたねー　WWWー

エピソード③：帰りの高速バス、普通にキャンセルできた

頂上まで行かずに8合5勺で折り返したことにより、
計画より７時間も早く河口湖に戻ってきた

ということは、７時間待たないと
帰りの高速バスが来ない！！！

やってれんので、高速バスキャンセルしたところ、
手数料100円だけでWebでキャンセルできた！

いやー、素晴らしいっす。
バス会社さん、ありがとう！

エピソード④：寝ているときも心拍数90超えてる

普段寝ているときは心拍数が50から60ぐらいに下がるのですが、
富士山の山小屋では寝ているときも心拍数90超えてた。。。

これ、きっと心臓に良くないよなー。。。

結び）来年はトレッキングとかソロ・キャンプとか …

うーん、正直、御来光は美しい。
けど、命は惜しい。。。。WWWー

大自然を満喫して運動するという目的なら、
トレッキングとか、ソロ・キャンプ（チャリで移動）とか、
全然ありかも。。。

検討中・検討中・検討中 …

ではでは〜

レモンちゃん

えー、危ないんじゃないのー？？？

わたくし

吉田口から登るんだけど、もう山開きされてるから一応大丈夫だと思うよ。

もう富士登山は５回目

去年も、一昨年も富士登山で山頂まで行ってきました。
もう、これで５回目。

２回目と３回目は高山病になりつつ頂上に登りましたが、
前回は、高山病にはならずに頂上に登れました

今年(2023年)も富士山に登って来ました

ども、MrBachLover(バッハ ラバー)です。先週の火曜から水曜に掛けて富士山に登ってきました。とってもリフレッシュできました。そして、富士登山から帰ってきてから沢山ピアノを弾きました。レモンちゃん富士登山はこれで何回目だっけ？？？わ...

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2023.07.23

富士登山の魅力①：大自然を満喫

とにかく、大自然を満喫でき、自分の存在が
如何にちっぽけかを意識できます

音楽と自然、とっても深い関係があるような気がしています

富士登山の魅力②：達成感

私の場合、頂上まで登るぞー、っていう目標を
決めていますので、頂上に登ってきたら
ものすごい達成感があります

富士登山の魅力③：平日から体力づくりを意識

富士登山には体力がとっても大事。
ということで、時々１日ウォーキング２万歩とか
歩いて鍛えています

結び）富士登山、おすすめします

富士登山、とにかく若いうちに１回行ってみてください

そして、富士登山を意識して体力をつけて、
毎年富士登山することをおすすめします！

ではでは〜

レモンちゃん

じゃあ、もうかれこれ30年近いね。頑張ってるねー

わたくし

家トレはとにかく短時間・ゼロ円でカラダを活性化できちゃうのがとても良い点だよ。ウェイトトレーニングをガチでやる・やらないは別として、筋トレのできるグッズさえ揃えちゃえば、あとは、一生筋トレ楽しめちゃうよ。

家トレとは

家トレとは、文字通り家でトレーニングすることです
世の中的には、マーケティングの観点からお金が掛からない習慣は
メディア露出が減るのでイマイチ浸透してない気がしますが、
わたくし的にはとってもお得なトレーニング形態だと思います

トレーニングメニュー

わたくしの場合、

• ダンベル体操10種類ｘ2セット
• 縄跳び300回（50回ｘ6）
• ジョギング１km +ウォーキング1km

って感じです

この他、懸垂バーには毎朝番、
飛びついてゆっくり降りるを5回ずつやってます

そして、週末はチャリで公営室内50mプールに行ってます

雨の日は？？？

雨の日は、縄跳びがなんとかできるかどうか
ってところですね

ジョギングとウォーキングはやってません

その代わりダンベルのセット数を
5セットとかに増やしています

MrBachLover の筋トレメニューを大公開。

リーマンピアニストの皆様の中にはモンスター上司とかと戦ってるかたもいらっしゃるかと思います（わたくしの上司がモンスターだ、とか言ってないですヨ）。他にも、リーマンにストレスはつきもの、って感じがします。ストレスの発散には筋トレが一番効きます。ということで、わたくしは最近12.5KGのダンベルを購入して筋トレにチカラを入れています。

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2022.09.07

家トレとジムの比較

家トレと比較の対象となるのがジム。

ジムは世の中的に儲かる系なので
マーケティングの観点からいろんな
誘惑で溢れていますね

いや、別に、否定はしませんよ

お金ある人は、ジム行ったほうが
絶対良いと思います

でも、お金掛けたくないなら家トレの1択。

筋トレ、縄跳び、朝散歩。

ども。MrBachLoverです。昨年11月末から休日も平日も朝30分ジョギングしてたのですが、最近飽きがきてしまい、違うことやってみよう。ということで3月末から筋トレ、縄跳び、お散歩に切り替えています。レモンちゃんジョギングの方がぼっこり...

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2022.04.17

家トレのメリット：時短

まず、ジムに行く時間がゼロ秒。
トレーニングベンチとか、ちょっと用意する
時間がかかるとしても、1,2分で終わります

MrBachLoverの部屋トレセットのご紹介

ピアノ弾きの皆様、末永くピアノを弾けるように健康寿命を長く保つための活動をしていますか。わたくしは健康寿命を延すために時々部屋トレをしています。今日はわたくしの部屋トレのご紹介です。

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2021.08.09

家トレのメリット：月額費用ゼロ円

家トレのグッズさえ揃えてしまえば、
月額でお金は掛かりません

初期投資も、まずダンベル買う、
という程度なら3kg2個セットのダンベルで2,300円ぐらい。

家トレのデメリット：設備が限られる

家トレですから、設備が限られます

まあ、置けてもトレーニングベンチ、
ダンベル、縄跳び、懸垂バーですかねー

でも、ジムならトレーニングマシーンが
何種類もあります

ですが、実はダンベルさえあれば、
トレーニングマシン相当の効果が得られます

ジムの本当のメリット

ジムの本当のメリットって、
何だと思います？？？

指導してもらえて、スタジオで
仲間ができたりして、
一体感を得られることだと思います

FiT24 フィットネスジム 体験記

ども。MrBachLoverです。2週間ほど前の日曜日に近所の公営温水プールに行ったのですが、なーんと、入場制限。ガーン。1時間も待つということで 、速攻、帰宅しました。自慢のロードバイクででかけたので交通費はゼロ円、かつ、往復で15km程...

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2022.08.09

プロがしっかり指導してくるパーソナルジムなら、
なお良し。

わたくしは家トレ派。家トレは楽しい♥

じつは、ジムに通っていたこともあります

でも、行くのが面倒で、結局、最後は1ヶ月丸々行かず、
こりゃもったいないでしょ、ということで、辞めました

チーン。

家でトレーニングしながら、
ガンガンADOとか好きなミュージック流して、
マイペースでトレーニングしています

毎日ほんの20分とか30分とかでいいんです

時間がないときは、ダンベル体操だけ
なら5分でできちゃいます

週末は公営の50mプールとか探して
チャリで行っちゃったりします

これならプール付きジム相当ですね♥

という訳で家トレで何ら問題ないのです

とりあえずのスターターパック

まずは、ダンベル。

元気な人なら３kg か5kg
体力が落ちてきている人なら1kgとか2kgでもOK

ちなみに、何歳からでも筋肉は育つそうです

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トレーニング本も買っておきましょう

あったら良いもの(懸垂バー、トレーニングベンチなど)

懸垂バーはほしいところ。

賃貸にお住まいならフロア設置タイプ。

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自宅所有なら、通路とかに設置できる
バータイプがお勧め。

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トレーニングベンチも欲しいところ。

折り畳めるタイプは場所を取らないのでべリーグー。

アブローラーもお勧め。
それほど高くないです
そして、左右に振る事もできるタイプはなお良し。

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意外と忘れがちなのが扇風機。
ダンベル体操すると、結構熱くなるのです！

わたくしは場所を取らない静音サーキュレータを愛用しています

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結び）お金あるならジム。お金ないなら家トレ

カラダ絞りたい人、かつ、お金ある人は、
ジムが絶対的にお勧めです

しかも、パーソナル系。
きっちり、あなたのことを考えて指導してくれますからねー。

でも、そこそこ健康維持できれば良い人、かつ、
お金ない人なら、家トレがお勧めです

まずは、毎日5分のダンベル体操と、
10分の朝散歩から始めてみてはいかがでしょうか

ではでは〜

レモンちゃん

へー。もう900kmも走ったんだね。1週間に30kmぐらい走ってる！

わたくし

ほぼ毎回のピアノレッスンで乗っているよ。交通費が節約できて、おまけに運動もできちゃうから一石二鳥って感じー。

感想①：1時間（15km）走っても疲れが溜まらない

ロードバイクに乗ってた頃、1時間も走ると
かなーり疲れた記憶があるのですが、
ダホン ボードウォーク D7 は1時間走っても、
ほとんど疲れが溜まりませんねー

やはり設計が良いのだと思います

クロモリフレームは程よくしなるので
たぶん疲れにくいのかもしれません

そして空気圧を適正な値（55 psi）にして乗っています
ノーマルのタイヤ（ケンダ クエスト）の適正空気圧は
MAX 65 psi なので、55 ぐらいだと程よく
振動を吸収してくれるのです

感想②：気分があがる

自転車自体がとても美しいので、
乗っているだけで気分があがります

とにかく美しい。
美はすべてを凌駕する気がします

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感想③：普段使いとして最適

ロードバイクほど速くないですし、
車重は12.5kgなので、それほど軽い訳でもない。
タイヤだって、ノーマルの重めのタイヤ（らしい）。
変速だって7段しかない。

でも、普段使いとして考えれば・・・

ロードバイクのようにスピードに特化すると姿勢がキツいし、
耐久性を考えると12.5kmでクロモリなら、長く使えそうな気がするし、
ノーマルのケンダ クエストのタイヤは耐久性抜群だし、
変速7段で困ったことは、ほぼ皆無。

つまり、普段使いとして最高ーなので〜アリマス。

オススメのグッズ・カスタマイズ

オススメのグッズとして、

• Wループチェーンロック
• フロントライト
• リアライト
• バーセンターバー

を紹介していきますね

Wループチェーンロック

とっても大事な自転車。
盗難はなんとしても避けたい。

最強の防犯は地球ロックです。

Wループチェーンロックなら、とてもスマートに
地球ロックができちゃいます！

フロントライト

夜間走行時、ライトは必須。
そして、オシャレな折り畳み自転車には
オシャレなライトをつけたくなります

RINDOW BULLET LIGHTING ステー (ベントタイプ)

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取り付け位置は、フロントフォークの泥除け取り付けの
辺りからステーを使って取り付けるのがオススメ。

ハンドルまわりをスッキリできますよー

リアライト

リアライトに関しては、
けっこう色々と試したのですが

行き着いた結論は・・・

ソーラー充電式でありながら、
反射板の機能も備えています

ソーラ充電の電池が電池切れになっても
反射板がついているので、とても安心。

わたくしは、リアの泥除け取り付けボルトを
ホームセンターに持っていき、5mmぐらい
長いものを買ってボルト交換して取り付けしました

ちなみに、現物のボルトさえホームセンターに
持っていけばボルトの規格チェッカーを使って
自分で規格（ネジの軸の幅とネジのピッチ）
を確認できます

また、店員さんに聞けばすぐに同じ規格で
少し長めのネジをゲットできますよー

バーセンターバー

最後にオススメなのがバーセンターバー。

自転車のハンドルを握る時の親指の位置は
とっても重要なのです

ロードバイクのドロップハンドルが握りやすい理由は
この親指の位置にあるのです

わたくしは、このバーエンドバーを
センターに持ってきて、センターバーとして
使っています

また、グリップは短いタイプのものを使っています
理由は、自転車を折り畳む際にシフトケーブルが
センターに近づき過ぎないようにするためです

最後までお読みくださり、ありがとうございました

折り畳み自転車大好き♥

ではでは〜

でも最近、ロードバイクの姿勢がキツいなー、ギアの設定が重すぎだなー、とか、色々ありまして、すっかりお熱が冷めていたんです。

ところが、1カ月ほど前にふとしたきっけかでミニベロに試乗したところ、すっかり気に入ってしまいまして、気がついたら購入手続きしてました（笑）。

レモンちゃん

ミニベロとか、どこが良い訳？？？　車輪が小さいから安定しないのでは？

わたくし

試乗する前は折り畳みミニベロとか全く興味なかったんですけど、試乗したら意外に走ることに気がついだんだよ。そして、いろいろ良く出来てる。

ミニベロって？？？

フランス語で自転車をVELOと言いますので小さい自転車の事をミニベロと呼びます。 折りたたみ自転車も小径であればミニベロの中に入ります。

ダホン ボードウォーク D7 の美しい姿に一目惚れ

こちらは、購入後いろいろアイテムをつけて
近所の公園で撮影下一枚。とってもいい感じです♥

ママチャリ・ロードバイク・ミニベロの違い

まずはママチャリ、ロードバイク、ミニベロの特徴を綴ってみます
（クロスバイクはロードバイクに近い感じなので省略しています）

ママチャリ

ママチャリは17kg〜20kgぐらいと
重くて丈夫にできており、
用途としてはいろんな物の運搬に使います

スーパーにお買い物、
幼児を載せて幼稚園送り迎え

などです

前かご、後ろかごをつける場合もありますね

わたくしは、ママチャリのカゴとか
取っ払って、移動に特化して
使っています

ママチャリ修理したらめっちゃ快適に！

お元気ですか、MrBachLoverです。先日自分でママチャリ修理しようとしてしくじってチェーンをつなぎ直したんですけど、その後、しばらく乗っていたら、ぶっ壊れちゃいまして、…　結局修理しました今回はその辺りの話を書きますねレモンちゃんもち...

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2020.12.16

ロードバイク

中距離を移動してちょっとした小旅行が
楽しめるのがロードバイクです（クロスバイクは
ロードバイクの姿勢がキツい方にオススメ）

車重は、高級（20万円とか30万円とか）な自転車なら8kgほど。
安価なものでも12kgと、ママチャリより随分軽いです

わたくしのロードバイクの紹介記事はこちら。

わたくしの自転車

お元気ですか、MrBachLoverです。皆さん、自転車を盗られたことは無いですか？　わたくしは１代目のロードバイクをとられてしまいました。うえーん。で、わたくしの「盗難に遭いにくい」をコンセプトにした2代目のロードバイク(現在乗っている)...

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2020.08.26

わたくしはロードバイクで自宅から山中湖、
芦ノ湖、幕張メッセ、明治神宮、江ノ島、
宮ヶ瀬ダム、などなど、いろんなところに行きました

富士山須走口5合目まで自転車で行ったことも。

富士登山してみよう！

ピアノ弾きのみなさま、末永くピアノを弾くための健康寿命促進対策をしていますか。わたくしは数年に1回登山してます。今年は富士山の山開きがされているこをを確認済で、只今、富士登山を計画中です。2017年8月に富士登山したことがあり、今回の富士登山は2回め。登山計画概要を記します

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2021.07.18

ミニベロ

ミニベロは小径車で、
14インチ、16インチ、20インチ
の物が多いようです

ミニベロの特徴は、
漕ぎ出しがスムーズなのと、
3万円以上のものであれば
まーまー軽い（12kg程度）なので
スポーティーな使い方ができます

でもロードバイクの絶対的な運動性能には
漕ぎ出しがスムーズということ以外は
どれもかないません

ミニベロの良さ、乗れば分かる！

上述のことは、頭では理解していたのですが、
さほどミニベロに全然興味なかったんです

でも、ある日、ロードバイクのワイヤー錠をしたまま
漕ぎ出してしまって、後輪のスポーク折ってしまい、
自転車屋さんに修理に持っていったところ、

ん？？？ なんだ、このオシャレなチャリ。

こちら、ダホン ボードウォーク D7 ヴィンテージブラックです

興味が湧いたので試乗してみたところ、
けっこう走る！

へー。お色目は、ブリティッシュグリーンと
チョコレート色もお店においてましたけど
わたくし的にはヴィンテージブラックでした♥

その場で買いたくなったけど
一旦、帰宅。頭を冷やしました

けど結局、2日間考えた後に購入。

購入して1カ月ほどですが、もうすでに260,km 走ってます！

ダホン ボードウォーク D7 良い点

折り畳みミニベロ ダホン ボードウォーク D7 の
イチオシのチャームポイントは、なんといっても、
そのレトロな感じのオシャレな雰囲気にあります

このオシャレ感、すごく良い ♥

他にも折り畳みのミニベロの次のような魅力が満載です

• 屋内保管し易い
• 軽くてよく走る
• その気になれば電車で輪行できる
  （輪行とは、自転車を電車やバスなどの公共交通機関に載せて移動することを意味します）
• フロントのブラケットにバック、カゴなど取り付け可能
• （２０インチなら）公道でもそこそこ安定して走れる
• （泥除け付きのモデルは）雨上がりの日もウルトラマンにならなくて済む

とまあ、言ってしまうとこの程度ですが、
実際に乗ってみると分かります

折りたたむと、こんな感じー

わたくし的には、ダホン ボードウォーク D7 に乗るのは
ディズニーランドに行った時と同じぐらい楽しいです

(在庫有り) DAHON ダホン BOARDWALK D7 ボードウォークD7 ヴィンテージブラック 7段変速 折り畳み自転車

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カスタム品、あれこれ

さて、購入後に色々とカスタムしたので、
ちょっとご紹介します

ハイビーム（500ルーメン）で1,5時間、ロービーム（200ルーメン）で3時間持ちます
電池がなくなってくると、白色だったスイッチが赤点滅に変わってくれて、
とても運用しやすいです。私は2本購入していて、長距離ライドでは2本持って行きます

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金属製のペダル（定番）。最高に踏みやすいですよー

こちらはフロントキャリアブロックとフロントバッグ。
これさえあれば、リュックサックとか背負わなくてもよいです！

英式から米式へのバルブアダプター。
これをつけると空気圧を正しく計測できるようになります

Panaracer(パナレーサー) 自転車 バルブ・虫ゴム エアチェックアダプター ACA-2

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こちら、レトロな雰囲気のサドルバッグ。
ダホン ボードウォーク D7 にぴったり！

ステンレスの水筒もOKのボトルケージ。

TOPEAK (トピーク) ボトルケージ モジュラー ジャバ ケージ[WBC050]

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結び）夢は広がる、ダホン ボードウォーク D7

上述のアイテムの他に、バーセンターバー、
軽量のシートポストとシート、
12-32スプロケットとディレーラ、
ゴールドカラーのチェーンなどなど、
お安い品でカスタムを進めています

そして、いつか乗鞍峠とか行ってみたい ♥

【ミニベロ】ロードバイク女子はDAHON boardwalkで乗鞍エコーラインを登り切ることが出来るのか【ヒルクライム】

#乗鞍ヒルクライム #ミニベロ #DAHON #ダホン #boardwalk #ボードウォーク #ロードバイク女子 #ヒルクライム #乗鞍 #折り畳み自転車 乗鞍エコーラインにダホンのボードウォークで行ってきました！今回はフォロワーさんと、...

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ではでは〜

レモンちゃん

富士登山はこれで何回目だっけ？？？

わたくし

もう富士登山は4回目だよ。すんごくキツかったけど、また多分来年の夏にはすっかりキツかったことを忘れて富士登山するんだろうなぁ。。。

まずは、ご来光のお写真をどうぞ

今年は初めて富士山頂からご来光を拝めました。

去年は八合五尺、一昨年は八合目、その前（10年ぐらい前？）は
六合目辺りでのご来光でした

富士山頂からのご来光は格別ですなー。

（関連記事）

今年（2022）も富士山に登ってきました

ども。MrBachLoverです。ピアノ弾きの皆さま、末永くピアノを弾くためには健康寿命を少しでも長くすることが大事ですよね。わたくしは、健康寿命を伸ばす一貫で、今年も富士山に登ってきました。とっても大変だったけど、なんかカラダの中がクリー...

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2022.07.19

富士登山の工程と歩数

6:00 起床・朝食・電車で高速バスのりばへ移動
10:45 富士山五合目（スバルライン五合目）到着
11:00 登山開始
19:00 本八合目の山小屋にチェックイン・バタンキュー
＜＜ 爆睡 ＞＞
1:00 起床
1:30 登山開始
4:00 富士山頂到着
4:30 ご来光・証拠写真撮影
5:00 下山開始
12:30 富士山五合目に無事到着

歩数：　1日目＝15,598歩、2日目＝28,567歩

今回はは、何故か高山病になりませんでした
※年をとって痛点が減って頭痛を感じないだけかもしれない。。。

実は帽子とサングラス忘れてきてしまったのですが、
幸い曇り空の時間が多かったので、日焼けはそれほど
酷くならなかったです

（関連記事）

富士登山してみよう！

ピアノ弾きのみなさま、末永くピアノを弾くための健康寿命促進対策をしていますか。わたくしは数年に1回登山してます。今年は富士山の山開きがされているこをを確認済で、只今、富士登山を計画中です。2017年8月に富士登山したことがあり、今回の富士登山は2回め。登山計画概要を記します

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2021.07.18

頂上付近は長い行列

今回、初めて頂上でご来光を拝んだのですが、
頂上付近は朝の3時過ぎだというのに超混雑していて、
長い行列ができていました

そのおかげで無理せずゆっくり登れて大変助かりました！

下山途中、3回ほど道脇でうたた寝

下山は登山と同じぐらい苦手。。。

あまりスタスタと上手く下山できないのです

そして、くたびれて下山道脇でしょっちゅう休憩してまして、
休憩だけならまだしも、30分ぐらい爆睡することも
ありましたねー。。。

そして、通りすがりの人に「大丈夫ですか？？？」と
声を掛けられて起きることが3回ぐらいありました WWWWWWー

帰りのバス出発までのんびり

富士山五合目に戻ってきのが12:30なのですが、
帰りのバスはなんと、17時過ぎ。
4時間半ほどじかんがありましたので、

お土産を購入して、
お昼ご飯のカレーうどんを食べて、
食後にバックハウスの演奏するベートーヴェン ソナタ
28番、29番を2回ほど聴きました

不滅のバックハウス1000::ベートーヴェン:ピアノ・ソナタ第28番 第29番≪ハンマークラヴィーア≫ [ ヴィルヘルム・バックハウス ]

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この演奏、ピアノ・ソナタなのに交響曲を聞いているかような
スケールの大きさを感じる実に素晴らしい演奏なのです

第一楽章はもとより全楽章、どれも素晴らしいのです

決してヒステリックになることはなく、
厳格に時を刻んでいく、そして、心温まる演奏。

結び）実は出発2日前まで風邪をひいていた

実は富士登山の2日前まで風邪をひいていて熱が38.2度もあったのです

そして、富士登山1日目の山小屋で、ちょっと風邪がぶり返してたりして、
決して体調万全ではなかったのです

でも、気合入れて頑張ったので、ばっちり今年も富士登山できました

そして、帰りの高速バスの中で、
「今の生活、なにか間違っているかも。」
って思いました。

本当は、人間もっと沢山運動して、体を動かして
健康的に生活するべきなのだ。そう思いました

ではでは〜