ども。MrBachLoverです。昨年11月末から休日も平日も朝30分ジョギングしてたのですが、最近飽きがきてしまい、違うことやってみよう。ということで3月末から筋トレ、縄跳び、お散歩に切り替えています。
ジョギングの方がぼっこりお腹解消には効きそうだけど。
一概にそうともいえないと思うんだ。
筋トレの方が速攻で基礎体温上げられるから、時短になるよ。
昨日の運動メニュー
昨日の運動メニューは
- マイ・ルームと玄関・階段のお掃除（これもいい運動になる）：30分
- ダンベル他体操：5分
- 縄跳び：5分
- （昼食後）お散歩20分
この程度の運動なら、
ピアノの時間に支障出ませんし、
体調がすごく良くなるので
とてもおすすめです
おすすめの筋トレのメニュー
おすすめは、次のパターン青、赤を1日毎に入れ替える方法です
（パターン青)
- 腕立て伏せ
- ニー・ツー・チェスト
- デッド・ベント
- スクワット
- 縄跳び300回
（パターン赤）
コンセントレーション・カール
ショルダー・プレス
サイド・プレス ＜＝これ、めちゃ効きます
サイド・ベント
ベント・オーバー・ロウ
ワンハンド・ローイング
一日毎にメニューを入れ替えることで、
同じ筋肉を48時間毎にトレーニングできますので
超回復（以前の筋力を越えて回復すること）が期待できます
ダンベルの重さはどうすれば良い？
マッチョ目指してない方が大半かと思いますので
15〜30回できる重量を選びましょう
わたくしは、10kgのダンベル使っています
20回が限界（汗）
これから始める方は、
- 女性なら1kg
- 男性なら3kg
がオススメです
縄跳び
年齢を重ねてくると、
心臓っていたわってあげたくなります
そこでおすすめなのが縄跳び。
ぴょんぴょん飛ぶだけで
ふくらはぎが鍛えられます
ふくらはぎは第2の心臓とも言われてますから
当然、心臓への負担を軽くしてあげることができます
わたくし、縄跳びでふくらはぎを鍛えたお陰で
平常時心拍数は60〜65程度
睡眠時は、43〜48程度
となっております
一生涯を通じて心臓が打てる回数には
上限があるらしいので
縄跳びでふくらはぎを鍛えて
少しでも心拍数を低く抑えて生きたい！
昨日は近所の公園でぴょんぴょん飛んでみました
50回飛ぶ毎に正の字を1本ずつ書いて作っていきます
昨日は
50回ｘ（５＋５）＝500回
飛びましたー
朝散歩と昼食後のお散歩
朝散歩すると日光浴できてビタミンDが作れますし、
昼食後に軽く10分とか20分とかお散歩すると
午後に眠くならないです
そして、なにより気分が良くなります！
昨日見つけた黄色いパンジー。なんと綺麗なのでしょう
バイオレットのパンジーも見つけました
実に鮮やかな色彩。
たんぽぽの種、飛ばしてみましたー
iPhoneのスロー撮影はとても楽しいです！
ではでは〜
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