MrBachLover の筋トレメニューを大公開。

ども。MrBachLoverです。リーマンピアニストの皆様の中にはモンスター上司とかと戦ってる方もいるかと思います（わたくしの上司がモンスターとは言ってないですヨ）。他にも、リーマンは仕事上のストレス、人間関係のストレスなど、いろんなストレスがありますよね。ストレスの発散には筋トレが一番効きます。ということで、わたくしは最近12.5KGのダンベルを購入して筋トレにチカラを入れています。（わたくしの場合、あまりストレスは有りません）

わたくしのダンベル体操のきっかけと経歴

わたくし、炎上プロジェクトに投入されて
30歳ごろマレーシアに出張に来まして、
ストレス満タンで脂肪も満タンで帰国。

その頃、喘息が出て、温水プールに通いまして、
ダンベル体操もスタートしました〜

• 30歳ごろ … ３kg (x2個）購入、ダンベル体操開始
• 35歳ごろ… 5KG（x2個）購入、ウェイトアップ
• 40歳ごろ… 8KG（x2個）購入、ウェイトアップ
• 52歳 … 10KG（x2個）購入、ウェイトアップ
• 直近 … 12.5KG（x2個）購入。※一部のダンベル体操で使用

です。

ちなみに、30歳の頃に4泳法を全部マスターしました。
なので、水泳部とかじゃ無いのですが4泳法を全部泳げます

超筋トレが最強のソリューションである

数年前、テストステロンさんの書いた
『超筋トレが最強のソリューションである』
という本を読んだのですが、

いやー、筋トレってすごくいろいろな効果があるみたいですね〜

金銭的な問題や、恋愛問題、会社のトラブルとか、
人生、まあ色々な問題があるかと思いますが、

全てに対して効果があるのが筋トレ。

みたいな話が書かれてたと思います

ダンベルは、女子の方は２KG（x2個）から、
男性なら3KG（x2個）からスタートするのがお薦め。

ダンベル体操のやり方はYouTubeとかで
一杯でてますけど、まずは、しっかり基本を
抑えるのが大事だと思います

ダンベル購入はネット通販で。

ワンランク上を目指してみる

最近は、このメニューに沿って2日か3日に1回、30分ぐらい筋トレしています

かなり効きます！

12.5 KGのダンベルは、

• ダンベル・ベンチプレス
• ベント・オーバー・ロー
• ダンベル・デッド・リフト
• カーフ・レイズ

で使っています

10KGのダンベルは、

• ショルダー・プレス
• ワイド／スクワット（肩に担いで行う）
• クランチ（両手で1個持って行う）

で使っています

結び：割れた腹筋を拝むには。

割れた腹筋を拝むには、結局のところ
食事の制限は必須の模様。

なので、断糖高脂質ダイエットも継続しています

ではでは〜