お元気ですか、MrBachLoverです。みなさま、健康のために何か運動はしていますでしょうか。わたくしは、昨年1−3月に公営の温水プールに通って結構体重を落とせてたのですが、昨年4月から公営のプールに行けなくなり、順調に（？？？）横に成長してしまいまして、今年の健康診断の体重測定結果はとっても残念なことに。
そこで、最近またランニングを再開しています。今日は、真冬でもランニングする方法について記したいと思います
もう50歳半ばだよね〜。その年で成長するのは良いことでは？
いやいや、横には誰も成長したくないでしょ！
真冬にランニングする方法は厚着！
出し惜しみしませんよ。真冬にランニングする方法、それは厚着です
まず、スパッツを履きます
次に、ヒートテックなどの長袖のシャツを着ます
その上にスポーツ用のウィンドブレーカーを着ます
最後に、フェイスタオルを首に巻いたら完成です
ランニング中に汗が目に入るという方は、バンダナを対角線に沿って数回折って頭に巻けばランニング中も汗が目にないらなくなるのでぜひ試して見て下さい
ランニングの効果
この3週間ほど、毎朝3.5km走っています。少しズボンが履きやすくなってきました
運動を2週間続けると体重は変わらないけれど脂肪が減って筋肉が増え始めるようです
なので、3週間目というのは効果が目に見えて実感できるようになる時期のようです
食事に納豆取り入れて痩せるか試し中
納豆は身体に良いという話をよく聞きます
そこで、数日前から毎日昼に納豆1パック＋8枚切りパン2枚、夜に納豆2パック＋パン1枚＋野菜系のおかずを食べています
納豆を食べるとかなり満腹感が高くなるので暴食を防ぐことができることを実感しています
ビールも最近飲んでいないので、これも減量に寄与すると思われます
朝寝坊で走る距離が短かったときは…
朝寝坊してしまった日は、朝10分だけ走って、着替えずにスパッツ＋長袖シャツ＋ウィンドブレーカーのまま在宅勤務に入り、昼にまた10分走って、距離を確保しました。この日は昼休みに10分間電子ピアノも弾いて、最後に5分間、目を閉じて、音楽やラジオ等も流さず静かにして、頭をクリアにしてから午後の仕事に入りました
短い昼休みでも頑張ればメッチャ効率良く色々なことができます
意外な伏兵が居た！
しばらく順調に食事改善と運動取り入れができていたのですが、時々次男が夜9時ごろにバイト先からたこ焼きやらコロッケやら、色々もらってくるのでついつい不規則に食べる羽目に…
今日はわたくしの分前の食べ物をお皿に入れて冷蔵庫で保管しました。明日のお昼に食べようと思います。わたくしの分前を手放さない、っていうのがそもそも問題かも知れませんね〜
夜、お腹が減ったときは
空腹にして寝るのが良いのですが、お腹が減って仕方がないときとか、ありません？？？
わたくし、そういう日は牛乳をコップ一杯飲んで寝ます
牛乳を飲んでから寝ると、なんだかとっても幸せな気分で睡眠を取ることができて、朝の目醒めもスッキリ！
さて、今日も牛乳をコップ一杯飲んでから寝ることにします
ではでは～
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