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HIIT運動結構良いかも!?

ピアノ

お元気ですか、MrBachLoverです。梅雨に入ったこの時期、みなさま運動不足に悩まされていませんか。わたくしはご多分に漏れずきっちり運動不足です。今回はピアノ弾きに超オススメ、時間対効果が超高いのHIITという運動のご紹介です。

レモンちゃん
レモンちゃん

メンタリストDIGOさんがYouTubeで紹介してる運動だね!

わたくし
わたくし

そうだね。最短で1日たったの4分で運動不足を解消できるらしいよ。1日16分(4分x4回)、2日に1回だけやればOKは十分らしいよ。

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HIITのメンタリストDIGOさんの紹介動画

疲れの原因は、エネルギーが不足しているから。体がダルいな〜、って感じたときこそ、HIITをやってみてください。確実に体のダルさが吹っ飛びます

疲れにくい人ほどミトコンドリアが沢山ATPというエネルギー物質を作るキャパシティーが高いのだとか。

でもって、ミトコンドリアを鍛えるには、次のどちらの運動が適しているか、分かりますか?

  1. 1時間速歩きで歩く
  2. 20秒間全力ダッシュ⇒10秒間ゆっくり歩くx8回 =4分

答え) 2番

実は毎日1番をやると体が疲れやすくなり逆効果なのですが、2番を毎日やると体がどんどん疲れにくくなるのです

わたくしは、雑誌 ターザン(HIIT特集)を買いました。まず最初に体力測定があり、その後、体力に応じて3段階のHIITのが紹介されています。もちろん、わたくしはBIGINER タイプの2種類を連続して実行しています

朝のHIIT 4分x2本で今日は1日中快適

ピアノ弾きのみなさまは、ピアノの練習に結構な時間を費やしてると思います。すると、運動する時間とか普通に無くなっちゃいますよね。でも、HIIT運動なら短時間で運動不足を速攻解消できるので、マジオススメです

今朝はジョギングせずにBIGINER向けHIIT4分x2本を行ったのですが1日中快適でした。かなりジョギングに匹敵する感じです

オススメの時間数と頻度

HIIT運動は基本的に有酸素運動+筋トレです。筋トレということは、2日に1回程度にしておかないと筋肉が超回復してくれません。超回復には48時間が必要なのです。なので、HIIT運動は2〜3日に1回程度にしましょう。

1回の運動時間は、MAXで30分ぐらいしか出来ないのですが、私はせいぜい16分ぐらいしか持ちません

みなさま、ぜひ、ターザン買ってHIIT運動を騙されたと思ってやってみてネ。食欲もカットされるので、ダイエットにも最適みたいですよ

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ではでは~

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