お元気ですか、MrBachLoverです。梅雨に入ったこの時期、みなさま運動不足に悩まされていませんか。わたくしはご多分に漏れずきっちり運動不足です。今回はピアノ弾きに超オススメ、時間対効果が超高いのHIITという運動のご紹介です。
メンタリストDIGOさんがYouTubeで紹介してる運動だね！
そうだね。最短で1日たったの4分で運動不足を解消できるらしいよ。1日16分(4分ｘ4回)、2日に1回だけやればOKは十分らしいよ。
HIITのメンタリストDIGOさんの紹介動画
疲れの原因は、エネルギーが不足しているから。体がダルいな〜、って感じたときこそ、HIITをやってみてください。確実に体のダルさが吹っ飛びます
疲れにくい人ほどミトコンドリアが沢山ATPというエネルギー物質を作るキャパシティーが高いのだとか。
でもって、ミトコンドリアを鍛えるには、次のどちらの運動が適しているか、分かりますか？
- 1時間速歩きで歩く
- 20秒間全力ダッシュ⇒10秒間ゆっくり歩くｘ8回 ＝4分
答え） 2番
実は毎日1番をやると体が疲れやすくなり逆効果なのですが、2番を毎日やると体がどんどん疲れにくくなるのです
わたくしは、雑誌 ターザン（HIIT特集）を買いました。まず最初に体力測定があり、その後、体力に応じて3段階のHIITのが紹介されています。もちろん、わたくしはBIGINER タイプの2種類を連続して実行しています
こちらの本も良さそうです。
朝のHIIT 4分ｘ2本で今日は1日中快適
ピアノ弾きのみなさまは、ピアノの練習に結構な時間を費やしてると思います。すると、運動する時間とか普通に無くなっちゃいますよね。でも、HIIT運動なら短時間で運動不足を速攻解消できるので、マジオススメです
今朝はジョギングせずにBIGINER向けHIIT4分x2本を行ったのですが1日中快適でした。かなりジョギングに匹敵する感じです
オススメの時間数と頻度
HIIT運動は基本的に有酸素運動＋筋トレです。筋トレということは、2日に1回程度にしておかないと筋肉が超回復してくれません。超回復には48時間が必要なのです。なので、HIIT運動は2〜3日に1回程度にしましょう。
1回の運動時間は、MAXで30分ぐらいしか出来ないのですが、私はせいぜい16分ぐらいしか持ちません
みなさま、ぜひ、ターザン買ってHIIT運動を騙されたと思ってやってみてネ。食欲もカットされるので、ダイエットにも最適みたいですよ
ではでは～
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