ども、MrBachLover(バッハ ラバー)です。皆様、健康に気を使っていますでしょうか。ピアノを弾くにもトラベルを楽しむにも健康が何より大事。という訳で今回は、30歳からずーとダンベル体操で健康維持している、わたくしの家トレの勸めの記事です。
![レモンちゃん](https://mrbachlover.com/wp-content/uploads/2020/10/97B27885-4992-4DDC-8A74-A1393AA077D2.jpeg)
じゃあ、もうかれこれ30年近いね。頑張ってるねー
![わたくし](https://mrbachlover.com/wp-content/uploads/2020/10/D33FD787-EFF1-4F01-99A1-77A64900399C.jpeg)
家トレはとにかく短時間・ゼロ円でカラダを活性化できちゃうのがとても良い点だよ。ウェイトトレーニングをガチでやる・やらないは別として、筋トレのできるグッズさえ揃えちゃえば、あとは、一生筋トレ楽しめちゃうよ。
家トレとは
家トレとは、文字通り家でトレーニングすることです
世の中的には、マーケティングの観点からお金が掛からない習慣は
メディア露出が減るのでイマイチ浸透してない気がしますが、
わたくし的にはとってもお得なトレーニング形態だと思います
トレーニングメニュー
わたくしの場合、
- ダンベル体操10種類x2セット
- 縄跳び300回(50回x6)
- ジョギング1km +ウォーキング1km
って感じです
この他、懸垂バーには毎朝番、
飛びついてゆっくり降りるを5回ずつやってます
そして、週末はチャリで公営室内50mプールに行ってます
雨の日は???
雨の日は、縄跳びがなんとかできるかどうか
ってところですね
ジョギングとウォーキングはやってません
その代わりダンベルのセット数を
5セットとかに増やしています
家トレとジムの比較
家トレと比較の対象となるのがジム。
ジムは世の中的に儲かる系なので
マーケティングの観点からいろんな
誘惑で溢れていますね
いや、別に、否定はしませんよ
お金ある人は、ジム行ったほうが
絶対良いと思います
でも、お金掛けたくないなら家トレの1択。
家トレのメリット:時短
まず、ジムに行く時間がゼロ秒。
トレーニングベンチとか、ちょっと用意する
時間がかかるとしても、1,2分で終わります
家トレのメリット:月額費用ゼロ円
家トレのグッズさえ揃えてしまえば、
月額でお金は掛かりません
初期投資も、まずダンベル買う、
という程度なら3kg2個セットのダンベルで2,300円ぐらい。
家トレのデメリット:設備が限られる
家トレですから、設備が限られます
まあ、置けてもトレーニングベンチ、
ダンベル、縄跳び、懸垂バーですかねー
でも、ジムならトレーニングマシーンが
何種類もあります
ですが、実はダンベルさえあれば、
トレーニングマシン相当の効果が得られます
ジムの本当のメリット
ジムの本当のメリットって、
何だと思います???
指導してもらえて、スタジオで
仲間ができたりして、
一体感を得られることだと思います
プロがしっかり指導してくるパーソナルジムなら、
なお良し。
わたくしは家トレ派。家トレは楽しい♥
じつは、ジムに通っていたこともあります
でも、行くのが面倒で、結局、最後は1ヶ月丸々行かず、
こりゃもったいないでしょ、ということで、辞めました
チーン。
家でトレーニングしながら、
ガンガンADOとか好きなミュージック流して、
マイペースでトレーニングしています
毎日ほんの20分とか30分とかでいいんです
時間がないときは、ダンベル体操だけ
なら5分でできちゃいます
週末は公営の50mプールとか探して
チャリで行っちゃったりします
これならプール付きジム相当ですね♥
という訳で家トレで何ら問題ないのです
とりあえずのスターターパック
まずは、ダンベル。
元気な人なら3kg か5kg
体力が落ちてきている人なら1kgとか2kgでもOK
ちなみに、何歳からでも筋肉は育つそうです
![](https://mrbachlover.com/wp-content/uploads/2024/04/IMG_2678-1-360x270.jpg)
トレーニング本も買っておきましょう
あったら良いもの(懸垂バー、トレーニングベンチなど)
懸垂バーはほしいところ。
賃貸にお住まいならフロア設置タイプ。
自宅所有なら、通路とかに設置できる
バータイプがお勧め。
![](https://mrbachlover.com/wp-content/uploads/2024/04/IMG_2677-360x270.jpg)
トレーニングベンチも欲しいところ。
折り畳めるタイプは場所を取らないのでべリーグー。
![](https://mrbachlover.com/wp-content/uploads/2024/04/IMG_2676-1-360x270.jpg)
アブローラーもお勧め。
それほど高くないです
そして、左右に振る事もできるタイプはなお良し。
意外と忘れがちなのが扇風機。
ダンベル体操すると、結構熱くなるのです!
わたくしは場所を取らない静音サーキュレータを愛用しています
結び)お金あるならジム。お金ないなら家トレ
カラダ絞りたい人、かつ、お金ある人は、
ジムが絶対的にお勧めです
しかも、パーソナル系。
きっちり、あなたのことを考えて指導してくれますからねー。
でも、そこそこ健康維持できれば良い人、かつ、
お金ない人なら、家トレがお勧めです
まずは、毎日5分のダンベル体操と、
10分の朝散歩から始めてみてはいかがでしょうか
ではでは〜
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