筋トレ、縄跳び、朝散歩。

ども。MrBachLoverです。昨年11月末から休日も平日も朝30分ジョギングしてたのですが、最近飽きがきてしまい、違うことやってみよう。ということで3月末から筋トレ、縄跳び、お散歩に切り替えています。

昨日の運動メニュー

昨日の運動メニューは

• マイ・ルームと玄関・階段のお掃除（これもいい運動になる）：30分
• ダンベル他体操：5分
• 縄跳び：5分
• （昼食後）お散歩20分

この程度の運動なら、
ピアノの時間に支障出ませんし、
体調がすごく良くなるので
とてもおすすめです

おすすめの筋トレのメニュー

おすすめは、次のパターン青、赤を1日毎に入れ替える方法です

（パターン青)

• 腕立て伏せ
• ニー・ツー・チェスト
• デッド・ベント
• スクワット
• 縄跳び300回

（パターン赤）
コンセントレーション・カール
ショルダー・プレス
サイド・プレス ＜＝これ、めちゃ効きます
サイド・ベント
ベント・オーバー・ロウ
ワンハンド・ローイング

一日毎にメニューを入れ替えることで、
同じ筋肉を48時間毎にトレーニングできますので
超回復（以前の筋力を越えて回復すること）が期待できます

ダンベルの重さはどうすれば良い？

マッチョ目指してない方が大半かと思いますので
15〜30回できる重量を選びましょう

わたくしは、10kgのダンベル使っています
20回が限界（汗）

これから始める方は、

• 女性なら1kg
• 男性なら3kg

がオススメです

縄跳び

年齢を重ねてくると、
心臓っていたわってあげたくなります

そこでおすすめなのが縄跳び。

ぴょんぴょん飛ぶだけで
ふくらはぎが鍛えられます

ふくらはぎは第2の心臓とも言われてますから
当然、心臓への負担を軽くしてあげることができます

わたくし、縄跳びでふくらはぎを鍛えたお陰で
平常時心拍数は60〜65程度
睡眠時は、43〜48程度
となっております

一生涯を通じて心臓が打てる回数には
上限があるらしいので
縄跳びでふくらはぎを鍛えて
少しでも心拍数を低く抑えて生きたい！

昨日は近所の公園でぴょんぴょん飛んでみました
50回飛ぶ毎に正の字を1本ずつ書いて作っていきます
昨日は
50回ｘ（５＋５）＝500回
飛びましたー

朝散歩と昼食後のお散歩

朝散歩すると日光浴できてビタミンDが作れますし、
昼食後に軽く10分とか20分とかお散歩すると
午後に眠くならないです

そして、なにより気分が良くなります！

昨日見つけた黄色いパンジー。なんと綺麗なのでしょう

バイオレットのパンジーも見つけました
実に鮮やかな色彩。

たんぽぽの種、飛ばしてみましたー
iPhoneのスロー撮影はとても楽しいです！

ではでは〜